[Artículo actualizado el 19/09/2023]
La celulitis es particularmente antiestética y puede aparecer en los brazos. Afecta con frecuencia a mujeres de todas las complexiones (obesas o demacradas), revelando una piel flácida y de naranja en este segmento del miembro superior. Por eso, cuando la celulitis aparece en el brazo, es antiestética. Afortunadamente, hay formas de eliminarla por completo una vez que se ha instalado. Con una alimentación adecuada, un poco de deporte combinado con masajes locales y cremas anticelulíticas, sin olvidar una buena dosis de determinación y perseverancia, se puede conseguir erradicar la celulitis en los brazos.
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
¿Qué es la celulitis en los brazos?
Lacelulitis en los brazos es el resultado de una acumulación de grasa en las células adiposas bajo la piel.
Según el Dr. Ariel Toledano, «esta celulitis no suele ser acuosa. Se trata de celulitis adiposa«(1).
La celulitis se presenta en tres formas
- la celulitis adiposa, causada por la retención de agua,
- la celulitis infiltrada, conocida como celulitis acuosa o grasa, resultante de un exceso de grasa subcutánea,
- y la celulitis fibrosa; la pérdida de flexibilidad de las fibras de colágeno de las células adiposas suele ser la causa de esta forma de celulitis.
La celulitis adiposa, que aparece en la zona entre el codo y el hombro, altera la estructura de la dermis, que deja de ser lisa. La piel del brazo se vuelve distendida, irregular, con hoyuelos y flácida, revelando una serie de grietas. El aspecto granuloso de esta piel se conoce como piel de naranja. También aparecen hoyuelos o nódulos.
Los factores que favorecen este tipo de problema de celulitis son el exceso de grasa resultante de una alimentación excesivamente rica (demasiada grasa, demasiado azúcar) combinado, a veces, con un estilo de vida sedentario y la falta de actividad física.
¿Qué alimentos pueden ayudar a eliminarla?
Una alimentación sana y variada es necesaria para eliminar la celulitis de los brazos, que es el resultado de un exceso de grasa. Un aumento excesivo de peso también puede favorecer la aparición de celulitis. Para reducir la grasa de esta zona del cuerpo, es necesario trabajar para reducir la grasa corporal general y perder peso gradualmente. La pérdida de grasa corporal general también conducirá a la pérdida de celulitis en el brazo, ya que no se puede tratar la zona del brazo por separado. Para ello, debe seguir una dieta baja en calorías y grasas, pero rica en fibra, vitaminas, antioxidantes y proteínas. Además, debes suprimir o reducir el consumo de determinados alimentos en las distintas comidas.
Alimentos a elegir
Como parte de una dieta anticelulítica, tu cuerpo necesita estar bien hidratado. Por eso debes consumir mucha agua para mantener las células de la piel frescas y renovadas. Beber al menos 8 vasos de agua al día ayuda a eliminar toxinas y a reducir el aspecto de piel de naranja de la celulitis en los brazos.
Las frutas y verduras frescas, que también contienen agua, ayudan a hidratar el organismo. Inclúyelas en tu dieta para reducir la celulitis de los brazos.
Las frutas y verduras frescas son bajas en calorías y contienen muchos nutrientes y antioxidantes. Hay que comerlas más, ya que son los alimentos de elección si se quiere reducir el exceso de grasa y adelgazar la parte superior del brazo. Deben cocinarse de forma saludable (al vapor, hervidos, escaldados), preferiblemente sin grasa o en cantidades muy pequeñas. Una dieta anticelulítica debe incluir verduras como el apio, el puerro, la berenjena, la cebolla, la col y el pimiento. Durante las comidas y los postres, las frutas recomendadas son los frutos rojos, la piña, las uvas, las manzanas y la papaya. Estas frutas contienen sustancias que actúan como quemagrasas naturales, sobre todo la bromelina de la piña y la pectina de las manzanas. Existen incluso complementos alimenticios que pretenden reproducir este proceso. Descubra aquí mi opinión sobre PhenQ, uno de los ejemplos más conocidos y eficaces.
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Su dieta también debe incluir alimentos ricos en proteínas, como carne magra, aves, huevos y pescado.
Alimentos que debe evitar
El enfoque nutricional para combatir la celulitis en el brazo debe ser una dieta que no contenga grasas de origen vegetal. Por lo tanto, hay que evitar los alimentos ricos en grasas saturadas, las carnes rojas, los embutidos, las salchichas y los alimentos grasos y salados (galletas, alimentos procesados, patatas fritas). También deben eliminarse los azúcares refinados, los alimentos dulces, los refrescos azucarados, la bollería y el pescado ahumado. También hay que reducir la sal, que favorece la retención de líquidos.
¿Qué actividades deportivas se pueden practicar para eliminar la celulitis de los brazos?
Para eliminar la celulitis de los brazos, es necesario practicar deporte con regularidad. Esto es necesario porque ayuda a evitar el sedentarismo.
Además, tiene otros beneficios, como señala la Dra. Serfaty-Lacrosnière: «El ejercicio físico regular de más de treinta minutos estimula las hormonas (endorfinas, testosterona y hormonas del crecimiento) que favorecen la combustión de las reservas de grasa, refuerzan el tejido muscular, protegen los huesos y la piel y dan un efecto lifting»(2).
Para combatir la celulitis en el brazo, esta actividad deportiva debe centrarse en ejercicios dirigidos al brazo. Estos ejercicios le ayudarán a perder calorías, tonificar los brazos y reducir la aparición de la piel de naranja. También le ayudarán a desarrollar músculo. Con más músculo en el brazo, tendrás menos grasa y, por lo tanto, menos celulitis, con unos brazos firmes y más delgados. Al desarrollar músculo en el brazo, evitarás que la grasa se instale.
Estos ejercicios, que hacen trabajar eficazmente el brazo, son muy importantes a la hora de eliminar la celulitis del brazo. Por ejemplo, puedes practicar natación, optando por el crol o la braza, que ejercen mucha presión sobre el brazo y lo obligan a trabajar. El tenis y el baloncesto también son deportes eficaces para trabajar el brazo.
El ciclismo regular (en interior o exterior) también es una buena forma de trabajar los brazos. Existen además otros ejercicios muy específicos que trabajan el brazo y te ayudan a eliminar la celulitis del brazo. Se trata de ejercicios para fortalecer los bíceps y los tríceps. Puedes hacer estos ejercicios con mancuernas o pesas. Levantar mancuernas también puede ayudarte a combatir la celulitis de los brazos.
Otros ejercicios regulares de entre 20 y 30 minutos diarios darán excelentes resultados, sobre todo los que implican :
- extensiones de antebrazos por encima de la cabeza,
- movimientos tónicos de brazos y hombros,
- saltos con cuerda
- flexiones laterales o contra la pared.
¿Cómo se elimina con un masaje?
El masaje también es esencial para favorecer la pérdida de celulitis en el brazo. Este masaje local tiene un efecto drenante, ejerciendo una fuerte presión sobre los músculos carnosos del brazo, eliminando toxinas y combatiendo la retención de líquidos. Para el brazo, el masaje anticelulítico, que empieza en el codo y llega hasta los hombros, sin olvidar la zona afectada por la celulitis:
- relaja los músculos,
- estimula la microcirculación
- optimiza la circulación linfática
- suaviza y da brillo a la piel,
- reafirma la piel de los brazos
- y ayuda a eliminar la celulitis.
Los masajes refuerzan la acción de las actividades deportivas y potencian el proceso de eliminación de toxinas, con el resultado visible de reducir la celulitis de los brazos.
Palpar y rodar es una técnica de masaje eficaz para eliminar la celulitis. Esta técnica anticelulítica consiste en tomar un pliegue de piel entre el pulgar y los demás dedos y enrollarlo verticalmente, como una ola, desde el interior del brazo hacia el exterior. Este gesto debe repetirse varias veces.
La práctica del palpado-rodado ayuda a movilizar los depósitos de grasa, fundir la grasa o eliminar el exceso de agua de la grasa, mejorar la circulación linfática y venosa y estimular el flujo sanguíneo. Estos efectos se traducen en una reducción visible de la celulitis. Para favorecer la eliminación de la celulitis, es esencial combinar el masaje, en particular la palpación y el rodamiento, con cremas anticelulíticas o aceites esenciales para optimizar la penetración profunda de los principios activos.
¿Qué crema utilizar para eliminar la celulitis de los brazos?
En el mercado existen cremas que eliminan eficazmente la celulitis de los brazos. Contienen ingredientes de alta calidad y eficacia. Dotadas de una fórmula anticelulítica, deben utilizarse todos los días, masajeando los brazos. El masaje refuerza la acción de los principios activos, que penetran bajo la piel para producir efectos que reducen la «piel de naranja». Las cremas más adecuadas para destruir la piel con hoyuelos contienen principios activos como la cafeína, que desincrusta las células adiposas y favorece la destrucción de la grasa. En la composición de las cremas anticelulíticas se incluyen otros principios activos:
- algas marinas
- fucus (algas marinas)
- extractos de hiedra
- extractos de Garcinia Cambogia.
Estos principios activos ayudan a reducir las células grasas, evitan que se sigan acumulando, eliminan la celulitis y dejan la piel tersa y firme. Sin embargo, la aplicación de una crema anticelulítica debe utilizarse como complemento del tratamiento anticelulítico; debe combinarse con una dieta anticelulítica y ejercicio regular.
Mi guía en vídeo para eliminar la celulitis de los brazos está aquí:
Fuente:
(1) Allodocteurs.fr: ¿Cómo eliminar la celulitis de los brazos? Junio 2014
(2) Sylvie Charier: Celulitis adiposa: ¿cómo deshacerse de ella? Marieclaire.fr, marzo de 2018