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Faltan pocos días para que comiencen las fiestas.
Navidad, Nochevieja, comidas y otras festividades pueden generar estrés y ansiedad, sobre todo en relación con su imagen, su cuerpo o su peso.
Entonces, ¿cómo afrontar esta imagen corporal a veces difícil y estas fiestas de fin de año en las que comer en exceso está a la orden del día?
Te propongo, a través de estos cuatro temas, palancas que te permitan aprehender mejor las fiestas y la imagen de tu cuerpo;
¿Cómo ser Body positive?
Odio mi cuerpo, ¿lograré ser body positive?
Por supuesto, pero no tan fácilmente como lo que se muestra en las redes sociales, porque, una vez más, sólo se ve una imagen publicada en un momento dado.
Aceptarse a uno mismo y a su cuerpo requiere trabajar para dejarse llevar, quererse, recuperar la confianza y la estima.
Empieza por recuperar tu imagen corporal
Vivimos en una sociedad rítmica en la que seguimos un ritmo frenético sin darnos cuenta desde que nos levantamos (demasiado temprano) ¡hasta la noche! ¿Cuántas personas olvidan su cuerpo con este ritmo tan acelerado? ¿Se olvidan de conectarse a ellos?
A través de la relajación, a través de la meditación cada día puedes experimentar centrarte en ti, en tu cuerpo y no perder la conexión. La respiración es una herramienta excepcional que te ayudará a mantenerte en sintonía contigo mismo. ¡Te invito de verdad a que lo pruebes para que no te olvides más de ti mismo!
Concéntrate en tus sentimientos: ¿hay lugares de tu cuerpo en los que sientes tensión? ¿dónde? ¿Has tenido un buen día? ¿Cómo te sientes hoy?
¿Debo utilizar la báscula durante las vacaciones?
Cuando la aguja te indica tu estado de ánimo del día ya es demasiado tarde, la báscula se ha convertido en una fuente de estrés, tortura psicológica y culpabilidad.
¿Es lógico y normal definirse por un 65? 78? 58 o un 82?
¿Y su personalidad? ¿Sus cualidades, sus aspiraciones, sus pasiones?
Mis pacientes me dicen a menudo que la báscula es su salvaguardia, la que les permite controlar, ajustar, equilibrar, reducir, tranquilizarse. ¿Y si empezaras por mirarte al espejo? ¿No verías realmente los kilos que has perdido o ganado?
La báscula es un indicador, es útil cuando estás afectado por patologías alimentarias: delgadez u obesidad. Si su salud está en peligro, se convierte en una herramienta médica. También se utiliza para las mujeres embarazadas que pueden desarrollar enfermedades si aumentan demasiado (o demasiado poco) de peso durante el embarazo.
Pero, ¿y el resto del tiempo? ¿Necesita una báscula para confirmar que ha pasado de 40 a 42 o al revés?
¿Quiere liberarse del peso? ¿Necesitas una báscula para confirmar que has pasado de la talla 40 a la 42 o al revés?
Empieza por elogiarte, sé indulgente contigo mismo y, sobre todo: ¡paciencia y perseverancia!
¿La báscula durante las vacaciones? ¡Al armario! No los necesitas.
Amabilidad con tu cuerpo: ¡la clave!
Pensamientos positivos sobre su cuerpo
Di palabras de amor, palabras dulces y deja de identificarte con pensamientos negativos. Di no a los insultos, a la devaluación y a la culpa. Susúrrate piropos dirigidos a tu cuerpo, a las partes que menos te gustan: «Me encantas&», «Eres guapa tal y como eres&», «Eres sexy&»,… A fuerza de repetirlos acabarás creyendo de verdad en estos pensamientos y progresivamente se anclarán en ti (y curarán tus males).
Masajear el cuerpo
Es esencial tocar el cuerpo, conocerlo y, sobre todo, aportarle bienestar. Puedes usar cremas, pero yo te recomiendo los aceites, que son más untuosos y tardarán más en penetrar en tu piel, y por lo tanto más tiempo de masaje. Masajéate con las manos, con un guante o con cualquier otro utensilio que te permita cuidarte.
No tienes por qué enfrentarte al espejo, sobre todo si eres cohibido. Puede simplemente engrasarse tranquilamente después de la ducha, en paz y tranquilidad, sólo consigo mismo. Es un tiempo para ti, contigo mismo.
Mindful eating: gestionar las cantidades durante las fiestas
La cata mejora :
- Presta atención a tus sensaciones alimentarias de hambre, saciedad y plenitud. Por lo tanto, comerás la cantidad adecuada de alimentos, sean del tipo que sean.
- Estimulación de los 5 sentidos, especialmente el gusto. El cerebro sintetiza más dopamina (la hormona del placer), lo que produce una sensación de bienestar muy agradable y relajante.
- La digestión comienza con la masticación y continúa en la boca mediante la acción de las amilasas salivales (enzimas digestivas). Cuando digieres mejor te sientes ligero, cómodo y mucho mejor, ¿no crees?
La degustación ayuda a reducir el sentimiento de culpa. Sí, porque aunque sigas controlando la comida y te cueste desprenderte de la noción de comida buena y mala, gracias a la degustación comerás la cantidad justa que necesitas, evitarás comer en exceso y, por tanto, disfrutarás plenamente de las fiestas y del placer gustativo que te das.
Es cuando te dices a ti mismo: «Ya he comido suficiente de esta comida» cuando llega el momento de parar! Sí, está ahí… Debes aprovechar este momento, este pensamiento y ¡verás que tu relación con el plato se transforma!
Te toca a ti poner en práctica los consejos dados, los que más te convengan para pasar las fiestas con un espíritu de bondad hacia ti mismo;
Les deseo unas hermosas y dulces fiestas.
El artículo Fiestas e imagen corporal apareció por primera vez en CheckFood.
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