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Ganar peso durante la menopausia es una limitación que muchas mujeres deploran. Además, deshacerse del peso ganado después de varias décadas es un verdadero reto. ¿Qué hay que hacer para esculpir la figura durante este delicado periodo?
En
no se trata de someter a tu cuerpo a una dieta estricta y monótona. En
sólo necesitas una dieta sana, un estilo de vida saludable y una dosis de
suplementos. Sigue un ritmo de vida compatible con tu enfermedad.
Si además está de buen humor, acabará adelgazando y perdiendo peso a
menopausia.
Perder peso con un
dieta hipocalórica
Limitar las grasas y
grasas y bollería
Reducir
ingesta de calorías es la mejor manera de perder peso durante la menopausia.
Esto significa comer hasta hartarse, pero prestando atención a la calidad de la comida del plato.
tu plato. Coma menos grasa evitando la nata, la mantequilla y la
nata, mantequilla y aceites. En las raras ocasiones en que los utilice
opte en cambio por aceites extraídos de semillas vegetales como la colza, la oliva…
En
Los alimentos con un alto aporte calórico deben estar absolutamente prohibidos en su dieta.
tu dieta. Olvídate de pasteles y tartas, embutidos, queso de cabra, de vaca o de oveja,
La dieta que te ayudará a adelgazar durante la menopausia estará compuesta principalmente por cereales
menopausia consistirá principalmente en cereales, legumbres secas, lentejas y habas.
lentejas y alubias.
Comer verduras verdes
y carnes magras
Verduras,
especialmente los de color verde oscuro, así como las carnes magras como el pescado y las aves de corral, tienen
pescado y aves de corral, tienen muy pocas calorías. Estos alimentos también aportan
Estos alimentos también aportan fibra, vitaminas y calcio, así como proteínas de calidad.
Este
le ayuda a comer lo suficiente sin riesgo de engordar. También
también le ayudan a ralentizar el envejecimiento de sus células y órganos a
menopausia. Es mejor consumirlos con las comidas principales del día para evitar
comidas del día para evitar el hambre.
Usted
También puedes tomar un tentempié al día si te apetece. Por otra parte
picar, especialmente por la mañana, sin duda le impedirá perder peso y le hará más pesado de un día para otro.
día.
Opte por un
dieta rica en proteínas y calcio
Perder peso de forma segura
con proteínas magras y proteínas vegetales
En
Las proteínas de calidad, es decir, las proteínas magras, se encuentran en grandes cantidades en los alimentos blancos.
en pescado blanco, carne magra y huevos. Estos
de proteínas para evitar la fatiga y la
y deficiencia durante la menopausia.
En
proteínas también son beneficiosas para fortalecer la masa muscular y
masa muscular y mantener la vitalidad frente a las alteraciones provocadas por los cambios hormonales.
cambios hormonales. Las lentejas, los garbanzos, las judías verdes, las habas y la soja son algunos de los alimentos que contienen más proteínas.
Las lentejas, los garbanzos, las judías verdes y la soja son algunos de los alimentos que contienen más proteínas.
Llenarse de
calcio
Usted
necesitan llenarse de calcio para superar la menopausia con mucha
fuerza y la esperanza de perder peso. Este mineral te previene de la fragilidad ósea
que a menudo se produce en este momento.
Usted
Por tanto, estarás a salvo de la osteoporosis, las fracturas y los problemas articulares.
El calcio también es un supresor natural del apetito que le ayuda a limitarse a
3 comidas principales. Para aumentar la ingesta de calcio, consuma productos lácteos descremados como
productos lácteos descremados, como yogures sin azúcar y queso fresco
requesón…
En
El calcio también abunda en las aguas cálcicas, las sardinas en conserva y ciertas
verduras como brócoli, puerros, pimientos…
Superar el
menopausia con menos azúcar
Evitar ganar
limitando los azúcares rápidos
Para
perder peso durante la menopausia, es necesario renunciar a sus antojos de
y dulces. Hay azúcares simples, también llamados
Hay azúcares simples, también conocidos como azúcares rápidos, que conducen rápidamente a la acumulación de grasa en el
vientre y caderas.
Estos
los azúcares se encuentran principalmente en las bebidas azucaradas, como los zumos de fruta industriales, los néctares, los zumos carbonatados, el té helado, el sirope
zumos de fruta, néctares, zumos carbonatados, té helado, sirope, etc. El término «light» no significa necesariamente
no descarta necesariamente la presencia de azúcares en las bebidas. Todos los alimentos dulces
también deben limitarse para mantener la figura o recuperarla.
Ir a
una cruz sobre los dulces, incluidos los falsos dulces. Reduzca también
miel, mermeladas, bollería y chocolates que no sean oscuros a más del 80%.
chocolate a más del 80%. En los postres, evite el consumo frecuente de
cremas y mousses de chocolate o mousses de frutas y prefieren la fruta natural.
fruta.
Tenga en cuenta
del contenido de azúcar de la comida
Si
está acostumbrado a terminar la comida con una buena dosis de dulce, ha llegado el momento de
es hora de hacerlo de otra manera. En primer lugar, ensaladas de frutas y
Las ensaladas y compotas de frutas no son buenos postres.
En
Los mousses y los mousses de chocolate sólo deben tomarse en contadas ocasiones.
raras ocasiones. Los postres de nata, demasiado grasos y dulces, también son
también son menos recomendables. En segundo lugar, para los desayunos a base de carbohidratos, si tiene
Si has hecho deporte con el estómago vacío por la mañana, tienes derecho a disfrutar un poco, pero con moderación.
disfrutarlo un poco, pero con moderación. En este caso, no coma más
alimentos dulces durante el resto del día.
Si no se realiza ninguna actividad extenuante por la mañana, limítese a un desayuno a base de proteínas magras y cereales integrales, como huevos, arroz, pan integral, etc. En cuanto a la fruta natural, no supere las 3 raciones al día. Ten cuidado también con los alimentos procesados y sus azúcares ocultos.
Prescindir de
ciertas especias, excitantes y bebidas alcohólicas
Usar menos
sal
Hay opiniones encontradas
sobre el efecto de la sal en el aumento de peso, sino para ayudar a su cuerpo a responder a la
cuerpo responda bien a los diversos cambios asociados a la menopausia, opte por una
una dieta baja en sal. Este potenciador del sabor tiene la capacidad de estimular
apetito, lo que no ayudaría a su cuerpo a perder peso.
En
la sal también es enemiga de ciertas enfermedades que suelen aparecer con la edad
con la edad, como la hipertensión o la retención de líquidos… Se dice que estas enfermedades perturban el
el metabolismo hasta el punto de la obesidad.
Para
Para reducir el consumo de sal, empiece por eliminar la sal de la mesa y utilice sólo dos o tres pizcas cuando cocine.
sólo dos o tres pellizcos al cocinar. También debe tener en cuenta
También hay que tener en cuenta la sal de los platos precocinados y de algunos alimentos como
alimentos como quesos, embutidos, aperitivos y pan.
Evitar
estimulantes hormonales
Si
le resulta difícil acostumbrarse al sabor de los alimentos bajos en sal, puede utilizar ciertas especias y
la posibilidad de utilizar determinadas especias y hierbas como perejil, cebollino, comino o cilantro,
cebollino, comino y cilantro.
Por
evitar, en la medida de lo posible, buscar sabores con pimienta o guindilla.
o guindilla. Pueden desestabilizar aún más tus ritmos hormonales e incluso provocarte insomnio.
incluso provocarle insomnio.
Con
adicción al tabaco y al alcohol, es imposible adelgazar durante el
menopausia. Si eres víctima de algún tipo de adicción a estos agitadores hormonales
Si tienes algún tipo de adicción a estos agitadores hormonales, busca primero la ayuda de un especialista en desintoxicación.
A continuación, puede adoptar un nuevo estilo de vida más saludable para volver a estar en forma y sana en la menopausia.
A continuación, puede adoptar un nuevo estilo de vida más saludable para volver a estar en forma y sana en la menopausia.
Sueño reparador para adelgazar durante la menopausia
Insomnio y despertar
por trastornos hormonales
Con
alteraciones hormonales que acompañan al cese de la menstruación, el organismo tiene dificultades para
para dormir bien. Esta es una de las razones por las que las mujeres
Ésta es una de las razones por las que las mujeres aumentan fácilmente de peso durante la menopausia. Sin embargo, el sueño no reparador
Sin embargo, un sueño no reparador conduce a una producción excesiva de la hormona del hambre.
Este
lo que significa que tras una noche agitada, el cuerpo tiende a compensar la falta de sueño con
falta de sueño con comida. Este
favorece el almacenamiento de grasa y el aumento de peso. Con un problema de
insomnio o despertares nocturnos, por lo que es imposible adelgazar.
Las condiciones para un
dormir bien
Para
evitar el insomnio, o remediarlo si ya va en aumento, es necesario
ciertos hábitos. En primer lugar, evita dormir hasta tarde. Si usted
Si te acuestas más tarde de las 9 de la noche, puede resultarte difícil conciliar el sueño.
puede tener problemas para conciliar el sueño. Evita también las pantallas y la luz cegadora, como la de la televisión o el ordenador,
teléfono, antes de ir a dormir.
Toma
una ducha caliente y una taza de té de hierbas caliente, sin azúcar por supuesto, antes de ir a la cama.
antes de acostarse. También es importante dormir en un lugar bien ventilado.
También es importante dormir en una habitación bien ventilada y apagar completamente las luces. Otro
consejo es masajear ligeramente el punto del sueño detrás de las orejas, esto acelera el
detrás de las orejas, esto acelera el proceso de conciliar el sueño y te pone
Esto acelera el proceso de conciliar el sueño y, por consiguiente, te sume en un sueño reparador.
Manténgase activo para
adelgazar durante la menopausia
En
El deporte siempre es beneficioso para mantenerse en forma. Para
mujeres menos atléticas, sería difícil acostumbrarse durante la menopausia. Cualquier cosa
Sea como sea, es importante mantener un cierto nivel de actividad física para
los beneficios de una dieta sana.
Si
Si te mueves más, mantendrás tu masa muscular y al mismo tiempo evitarás
problemas óseos de la menopausia y aumento de peso. En
No es necesario hacer demasiados esfuerzos, 30 minutos de ejercicio al día serían
30 minutos al día serían más que suficientes para perder peso.
Natación,
caminar, el senderismo, el ciclismo y la gimnasia son las mejores actividades físicas para las mujeres
para mujeres que quieren perder peso durante la menopausia. Si estás más motivado, puedes
puedes salir a correr, trotar o incluso hacer pesas
alternando con una actividad cardiovascular.
Perder peso con la ayuda de
complementos alimenticios
Los beneficios de
complementos alimenticios en la menopausia
Si
tomar suplementos dietéticos durante la menopausia, ayudas a tu cuerpo a
para hacer frente más fácilmente a los diversos problemas de la menopausia, entre ellos
sofocos y acumulación de grasa en la zona abdominal.
En
por lo tanto te ayuda a conseguir un vientre plano si esta parte de tu cuerpo
empieza a perder peso. Los complementos alimenticios también ayudan a adelgazar poco a poco
y prometen resultados duraderos. Esto evita la aparición de
arrugas si pierdes peso.
A quemador de grasa eficaz elimina la grasa que se aloja en las caderas, los muslos, las nalgas y el vientre. En cuanto a los supresores del apetito, su función es reducir el apetito para evitar la obesidad.
Lo mejor
complementos alimenticios
Ir a
los mejores complementos alimenticios es una buena idea para limitar el aumento de peso en la menopausia.
aumento de peso durante la menopausia. Para reconocerlos entre los numerosos productos de la
productos en el mercado, consulte su composición.
Quemadores de grasa y potentes supresores del apetito que contienen ingredientes vegetales son los mejores. Tienen menos efectos secundarios y contienen minerales, vitaminas y otros nutrientes que proporcionan a su organismo un equilibrio micronutricional.
Para quemadores de grasa, PhenQ sigue siendo el más eficaz y su consumo es seguro. Este suplemento dietético es adecuado tanto para mujeres como para hombres. Actúa especialmente sobre el tejido adiposo de las mujeres menopáusicas para proporcionarles un vientre plano y una silueta bien esculpida.
El otro
ventajas de los mejores complementos alimenticios
Algunos
los suplementos dietéticos contienen vitamina D para reforzar la masa ósea y prevenir las fracturas y
masa esquelética y prevenir las fracturas y deformaciones óseas en las mujeres
menopausia. Si la fórmula del medicamento contiene soja mezclada con melisa, se utiliza para reducir los sofocos.
se utiliza para reducir los sofocos.
A
cápsulas con vitamina B6, magnesio y otros extractos de plantas pueden reducir el estrés.
puede reducir el estrés. Estos componentes se mezclan con yodo, selenio y
selenio y zinc en caso de hipotiroidismo.
Para
PhenQ, los ingredientes son variados, siendo el más interesante el aminoácido
aminoácido L-cantinina, que convierte la grasa en energía, y cisteína, que
la quema de masa grasa. Esta cápsula adelgazante ayuda especialmente a
evitar la obesidad durante la menopausia. También existe PhenQ para hombres que
quieren perder peso.
Conclusión
Perder peso durante la menopausia requiere nuevos hábitos diarios. Lo más importante es reducir el estrés y los trastornos provocados por los cambios hormonales. Un tratamiento de varias semanas con un complemento alimenticio mejor también sería de gran ayuda para evitar el aumento de peso una vez finalizado el periodo. En cualquier caso, tanto hombres como mujeres deben llevar un estilo de vida saludable para gozar de mejor salud.
El artículo Adelgazar y perder peso durante la menopausia apareció por primera vez en CheckFood.
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