¿Cómo perder 10 kg rápidamente: en 1 semana, en 1 mes, en 2 meses, en 3 meses?

Los peligros de adelgazar demasiado rápido

Antes de que te contemos el secreto para conseguir la figura de tus sueños, debes ser consciente de los peligros potenciales de perder peso demasiado rápido. Hablamos aquí de peligros «potenciales», ya que los efectos negativos no siempre se producen, sino sólo en determinados casos.

Por ejemplo, una dieta milagro mal controlada le expone al efecto yo-yo, es decir, recuperará inmediatamente todo lo que ha perdido. El cuerpo no lleva bien las restricciones drásticas a las que se le somete y, en cuanto se vuelve a una dieta normal, acumula una cantidad máxima de grasa en previsión de otra posible dieta agresiva.

Como consecuencia directa de este efecto yo-yo, engordarás aún más que antes, con el consiguiente riesgo de obesidad. Y para empeorar las cosas, esta dieta drástica será cada vez menos eficaz, ya que su cuerpo se acostumbrará a ella.

Otro problema de perder peso demasiado rápido es la pérdida de masa muscular. En efecto, el cuerpo sufre una agresión tan violenta que los músculos se derriten al mismo tiempo que la grasa. Como resultado, te cansas muy fácilmente y pierdes tono y fuerza.

¿Es realmente posible perder 10 kilos en 1 semana?

Perder 10 kilos en 1 semana es demasiado, aunque muchos anuncios afirmen que es posible, sin mencionar las consecuencias para la salud. En pocas palabras, es como si tuvieras que perder algo menos de kilo y medio al día, es decir, 11.550 Kcal al día (1 kg de grasa representa unas 7,7 Kcal).

En términos generales, hacer footing durante 10 km equivale a gastar 650 calorías de media. Si quieres perder las 11.550 calorías diarias, tienes que correr algo menos de 180 km al día, lo cual es imposible.

Por lo tanto, debe desconfiar de las dietas milagro que garantizan resultados asombrosos en sólo una semana. O son auténticas estafas que le harán daño a su cartera, o prácticamente está exponiendo su cuerpo a una muerte segura.

Si aún así desea correr el riesgo, se recomienda encarecidamente someterse a un estrecho seguimiento médico durante el tratamiento.

¿Cómo perder 10 kg en 1 mes?

Ahora la pregunta es si 1 mes es suficiente para perder 10 kilos. En cualquier caso, ya es mejor que una semana, pero el cuerpo todavía es probable que sea bastante sacudido por la violencia de la dieta. Aquí tienes la dieta y las actividades deportivas que debes seguir para completar con éxito tu curso de asalto.

¿Qué comer?

Comas lo que comas, lo más importante es reducir considerablemente el consumo de calorías. Por lo tanto, debes optar por alimentos bajos en calorías. Olvídate de los dulces, las comidas grasas, las pizzas y todo tipo de bollería.

Por ejemplo, avena para desayunar, carne blanca con verduras crudas para comer y una loncha de jamón blanco por la noche con verduras y fruta. No escatime en proteínas para limitar la pérdida de masa muscular.

Acude a un médico y a un dietista para que te supervisen y no pongas en peligro tu salud ni adoptes una dieta inadecuada. Incluso el más mínimo mal comportamiento en la dieta puede ser muy perjudicial para su objetivo.

¿Qué actividades físicas debo hacer?

Aunque tu dieta hipocalórica tenderá a cansarte más de lo habitual, debes combinarla con actividad física para alcanzar tu famoso objetivo de perder 10 kg en sólo un mes.

Elija correr, montar en bicicleta, saltar a la cuerda o hacer cross training, así como ejercicios de alta intensidad para quemar el máximo de calorías en poco tiempo. Los esfuerzos se mantienen durante cortos periodos de tiempo, pero de forma repetitiva con un breve tiempo de recuperación.

Si es posible, nunca entrenes solo, sino con un amigo o entrenador. Esto se debe a que los esfuerzos son violentos y someten al cuerpo a una gran tensión, mientras que tu dieta hipocalórica repercute en tu rendimiento. Corre el riesgo de sufrir una hipoglucemia grave en cualquier momento y puede sentirse mal en cualquier momento.

¿Cómo perder 10 kg en 2 meses?

Dos meses es mucho más razonable que en épocas anteriores para perder 10 kilos. Tu cuerpo sufre mucho menos el shock de perder peso y puedes hacer la dieta de forma más gradual.

¿Qué comer?

Aunque la duración es mayor que antes, debes seguir el principio de reducir tu ingesta de energía teniendo cuidado con lo que comes.

Sin embargo, ya no se limita a no comer nada en absoluto (por así decirlo), sino limitando, por ejemplo, los alimentos muy ricos en azúcar y grasa como las mermeladas, los cereales industriales, las patatas fritas, la grasa de la carne, los helados…

En cambio, sí están permitidos alimentos como la avena, los huevos, las verduras crudas, la carne blanca o la fruta. Son ricos en nutrientes, pero bajos en calorías. Te sentirás menos cansado y mareado cuando los comas adecuadamente.

Sigue siendo importante que un dietista y un médico controlen su dieta y su salud durante el tratamiento. Te ayudarán a mantener la motivación en esta batalla de 8 semanas.

Para evitar recuperar inmediatamente el peso perdido, es importante vigilar lo que se come el 80% del tiempo. Si las comidas ligeras durante la dieta no le traumatizan, cómalas de vez en cuando, limitando así la posible ingesta excesiva de calorías.

¿Qué actividades físicas debo hacer?

Unos sencillos hábitos que debe cambiar en su vida diaria le ayudarán a quemar calorías de forma eficaz durante los 2 meses de tratamiento. Por ejemplo, vaya andando a la oficina si vive a 30 minutos del trabajo. Vaya en bicicleta si la distancia es mayor. Suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Pronto se sentirá menos cansado, a medida que su cuerpo se acostumbra gradualmente al esfuerzo. Y no olvides tu footing matutino.

No dudes en recurrir a un entrenador deportivo que te ayude a realizar actividades físicas eficaces para lograr tu objetivo. Diseñará un programa de entrenamiento en circuito que utilizará todos los músculos del cuerpo.

Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza le ayudará a quemar más calorías al tiempo que mantiene la integridad de sus músculos.

¿Cómo perder 10 kilos en 3 meses?

Por último, el objetivo de perder 10 kilos en 3 meses parece el más razonable y el más indulgente para tu cuerpo.

¿Qué comer?

Para ajustar su ingesta calórica a esta dieta, debe conocer su tasa metabólica basal, es decir, el número de calorías necesarias para mantener su organismo en funcionamiento. Suele rondar las 1.500 calorías. En general, no debe consumir más que esto.

En 3 meses, su cuerpo podrá adelgazar más tranquilamente sin recurrir a procedimientos drásticos. Al referirse a la tasa metabólica basal, le da tiempo a su cuerpo para adelgazar y perder sólo grasa corporal. Pide a un dietista que te ayude a calcular esta cifra.

Siga una dieta equilibrada centrada en alimentos ricos en nutrientes y de calidad. Limite la ingesta de carbohidratos y grasas y elija alimentos proteicos. Come fruta como tentempié y evita los alimentos procesados industrialmente.

¿Qué tipo de actividad física?

El deporte es un elemento complementario de la dieta para perder peso. Por un lado, elimina las calorías almacenadas y, por otro, reduce su ingesta.

Siga los mismos hábitos que en el caso de la dieta de 2 meses, es decir, camine más a menudo, suba las escaleras, vaya en bicicleta o haga footing con regularidad.

Con la ayuda de un entrenador deportivo, podrás llevar a cabo un programa de entrenamiento en circuito que combine cardio y fortalecimiento muscular. Verás que al cabo de 3 meses, no sólo perderás los 10 kilos de más, sino que tu figura se afinará como la de un deportista.

Utiliza productos complementarios que te ayuden

En definitiva, perder peso en poco tiempo no es fácil y expone al organismo a riesgos que deben evaluarse con la ayuda de profesionales de la salud.

En este tipo de situaciones, a veces es imprescindible recurrir al uso de potentes quemadores de grasa o supresores eficaces del apetito maximizar la eliminación de la masa grasa y la reducción del aporte calórico aniquilando la sensación de hambre.

Como quemador de grasa eficaz, el producto PhenQ es muy recomendada por personas que han probado la pérdida rápida de peso. En cuanto a los supresores del apetito, el producto que suele aparecer es Zotrim. Por lo tanto, puede utilizarlos para conseguir los resultados deseados.