¿Cómo perder grasa abdominal?

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La grasa abdominal no es sólo un problema estético. De hecho, la grasa abdominal está estrechamente relacionada con enfermedades como la diabetes de tipo 2 y las cardiopatías. Por este motivo, perder grasa abdominal tiene enormes beneficios para la salud y puede ayudarle a vivir más tiempo.

La grasa abdominal suele calcularse midiendo la cintura. La obesidad abdominal se define como un perímetro de cintura superior a 102 cm en los hombres y a 88 cm en las mujeres. Si tienes un exceso de grasa abdominal, debes tomar medidas para deshacerte de ella, aunque no tengas sobrepeso. Pero, ¿cómo se hace? A continuación veremos cómo deshacerse de esta grasa rebelde.

¿Por qué hay que reducir la grasa abdominal?

Antes de mostrarle cómo deshacerse de la grasa del vientre, es importante saber exactamente de qué estamos hablando. La grasa abdominal es la grasa subcutánea que se encuentra alrededor de la cintura y que actúa como depósito de energía y protección de los órganos. Pequeñas cantidades de grasa bajo la piel son normales y saludables. Es la grasa visceral, la que rodea los órganos, la que puede ser el tipo de grasa más peligroso.

Abdomen
Reservorio de energía y medio de protección de los órganos, la grasa abdominal se sitúa alrededor de la cintura y es subcutánea. Cuando está disponible en pequeñas cantidades, es saludable y normal.

La grasa visceral es menos visible que la subcutánea porque es
grasa subcutánea porque se encuentra en la pared abdominal. Rodea los órganos y
órganos y libera compuestos que pueden provocar diabetes, inflamación crónica y
y otros problemas de salud graves.

La grasa visceral no es visible, pero una cintura que se expande lentamente es una
no es visible, pero una cintura que se expande lentamente es un buen indicador de su presencia. Como la grasa visceral
A medida que crece la grasa visceral, también lo hace la barriga. Algunos
Algunas personas consideran que la grasa visceral endurece el vientre, mientras que la grasa subcutánea
la grasa subcutánea conduce a un vientre blando.

Una advertencia: las mujeres necesitan grasa abdominal para quedarse embarazadas y gestar.
grasa abdominal para quedarse embarazada y llevar un embarazo a término. En
Las células grasas almacenan estrógenos. Por lo tanto, no tener suficiente
puede conducir a un colapso de su función hormonal, lo que puede conducir a graves
Esto puede provocar graves problemas de salud, como periodos irregulares y
infertilidad.

Evitar el azúcar y las bebidas azucaradas

El azúcar añadido es muy poco saludable. Los estudios demuestran que
tiene efectos adversos únicos sobre la salud metabólica. El azúcar se compone de
mitad glucosa, mitad fructosa, y la fructosa no puede ser metabolizada por el hígado
por el hígado cuando se encuentra en grandes cantidades.

Cuando se come mucho azúcar añadido, el hígado se
sobrecargado de fructosa y se ve obligado a convertirla en grasa. Numerosos
Muchos estudios han demostrado que un exceso de azúcar, sobre todo de grandes cantidades de fructosa, puede provocar la acumulación de grasa en la
de fructosa, puede provocar una acumulación de grasa en el estómago y el hígado.
estómago e hígado.

Algunos creen que éste es el principal mecanismo
responsable de los efectos nocivos del azúcar para la salud. Aumenta la grasa del vientre y del hígado
y grasa hepática, lo que provoca resistencia a la insulina y una serie de problemas metabólicos.
problemas metabólicos.

El azúcar líquido es aún peor, porque las calorías líquidas
no son registradas por el cerebro de la misma manera que las calorías sólidas.
calorías. Así que cuando bebes bebidas azucaradas, acabas
consumir más calorías.

Los estudios demuestran que las bebidas azucaradas están relacionadas con un aumento del 60% del riesgo de
riesgo de obesidad en los niños en un 60% por cada porción diaria.
ración diaria. Tome la decisión de reducir al mínimo la cantidad de azúcar en su dieta y tenga en cuenta
y plantéate eliminar por completo las bebidas azucaradas.

Esto incluye las bebidas azucaradas, los refrescos azucarados, los zumos de fruta y diversas
Esto incluye las bebidas azucaradas, los refrescos azucarados, los zumos de fruta y diversas bebidas deportivas con alto contenido en azúcar. No olvide que
nada de esto se aplica a las frutas enteras, que son extremadamente saludables y contienen mucha fibra
y contienen mucha fibra que mitiga los efectos negativos del
fructosa.

La cantidad de fructosa que se obtiene de la fruta es insignificante comparada con la que se obtiene de una dieta rica en azúcar refinado. Si quieres reducir el azúcar refinado, tienes que empezar a leer las etiquetas. Incluso los alimentos comercializados como saludables pueden contener enormes cantidades de azúcar.

Bebidas azucaradas
El azúcar sólido no es sano y está relacionado con un alto riesgo de obesidad Su variante líquida es peor.

Comer más proteínas

La proteína es el macronutriente más importante para
pérdida de peso. Se ha demostrado que reduce los antojos en un 60%, aumenta el metabolismo…
metabolismo y le ayuda a ingerir hasta 441 calorías menos al día. Si
Si su objetivo es perder peso, la adición de proteínas puede ser lo más eficaz.
cambio más eficaz que puede hacer en su dieta.
dieta. No sólo le ayudará a perder peso, sino también a
No sólo le ayudará a perder peso, sino también a mantenerlo si alguna vez decide renunciar a intentar adelgazar.
para perder peso.

También hay pruebas de que las proteínas son especialmente eficaces contra la grasa del vientre. Un estudio demostró que la cantidad y la calidad de las proteínas consumidas eran inversamente proporcionales a la cantidad de grasa en el vientre. En otras palabras, las personas que consumen más proteínas de buena calidad tienen mucha menos grasa abdominal.

Otro estudio demostró que las proteínas estaban asociadas con
una reducción significativa del riesgo de aumento de grasa abdominal durante un periodo de 5 años.
periodo de 5 años. Este estudio también demostró que los hidratos de carbono refinados y los aceites eran
Los aceites vegetales se asociaron con un aumento de la grasa abdominal, pero las frutas y verduras se asociaron con un aumento de la grasa abdominal.
frutas y verduras se asociaron con cantidades reducidas.

Numerosos estudios demuestran que las proteínas son más eficaces cuando
cuando constituyen entre el 25 y el 30% de la ingesta calórica. Esto es lo que debe
a lo que deberías aspirar. Así que esfuérzate por aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas.
de alimentos ricos en proteínas. Los huevos enteros, el pescado, el marisco, las legumbres, las verduras, las frutas y las hortalizas son buenas fuentes de proteínas.
Las legumbres, los frutos secos, la carne y los productos lácteos son las mejores fuentes de proteínas.
las mejores fuentes de proteínas.

Si tiene problemas para obtener suficientes proteínas en su dieta, una proteína de calidad
suplemento proteico de calidad, como la proteína de suero, es una forma sana y cómoda de
La proteína de suero es una forma sana y cómoda de aumentar su ingesta total de proteínas.
su ingesta total.

Comer alimentos ricos en fibra

La fibra alimentaria es principalmente materia vegetal no digerible.
materia vegetal no digerible. Se afirma que comer mucha fibra puede ayudar a
para perder peso. Esto es cierto, pero es importante tener en cuenta que
no todas las fibras son iguales. Son principalmente las fibras solubles y viscosas las que
fibras viscosas que afectan a su peso. Estas fibras se unen al agua y forman un gel espeso que permanece en el organismo.
un gel espeso que permanece en el intestino.

Este gel puede ralentizar considerablemente el movimiento de los alimentos a través del aparato digestivo.
movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo, así como la digestión y absorción de los alimentos.
absorción de nutrientes. El resultado final es una prolongada sensación de plenitud y una reducción de la
apetito.

Un estudio reveló que un 14
gramos de fibra al día se asoció con una disminución del 10% de la ingesta calórica y un
ingesta calórica y una pérdida de peso de 2 kg en 4 meses. En un estudio de cinco años
En un estudio de cinco años, el consumo de 10 gramos de fibra soluble al día se asoció con
una reducción del 3,7% de la cantidad de grasa en la cavidad abdominal. Este
implica que la fibra soluble puede ser especialmente eficaz para reducir
reducir la dañina grasa del vientre.

La mejor manera de consumir más fibra es comer muchas verduras.
La mejor manera de obtener más fibra es comer muchos alimentos vegetales, como verduras y frutas. En
Las legumbres también son una buena fuente de fibra, al igual que algunos cereales como el maíz y la soja.
cereales como la avena.

También puedes probar a tomar un suplemento de fibra como el glucomanano (E425). Es una de las fibras alimentarias más viscosas que existen. Ha ayudado a muchas personas a perder peso.

Alimentos ricos en fibra
Comer mucha fruta y verdura es la mejor forma de obtener fibra.

Reduzca la cantidad de carbohidratos que consume

La restricción de carbohidratos es una forma muy eficaz de
pérdida de grasa. Así lo avalan numerosos estudios. Cuando la gente
las personas reducen la cantidad de carbohidratos que ingieren, su apetito disminuye y
y pierden peso.

Más de 20 ensayos han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos
Las dietas a base de carbohidratos provocaron una pérdida de peso entre 2 y 3 veces mayor que las dietas bajas en grasas.
dietas bajas en grasas. Las dietas bajas en carbohidratos también producen una rápida reducción del peso del agua.
Las dietas bajas en carbohidratos también conducen a una rápida reducción del peso de agua, lo que da resultados casi instantáneos.
Se observa una diferencia de escamas en 1 ó 2 días.

Los estudios también han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos se dirigen específicamente al
Las dietas de carbohidratos se centran específicamente en la grasa del vientre. Esto significa que
que una proporción especialmente elevada de la grasa que se pierde con una dieta baja en carbohidratos es la peligrosa grasa que recubre la cavidad abdominal.
Esto significa que una proporción especialmente elevada de la grasa que se pierde con una dieta baja en carbohidratos es la peligrosa grasa que recubre la cavidad abdominal.
cavidad abdominal.

Evitar los carbohidratos refinados (azúcar, dulces, pan blanco, etc.) debería ser suficiente, sobre todo si mantiene una ingesta elevada de proteínas. Sin embargo, si necesita perder peso rápidamente, considere la posibilidad de reducir la cantidad de carbohidratos consumidos a 50 gramos al día. Esto pondrá a su cuerpo en un estado de cetosis, frenando su apetito y haciendo que su cuerpo comience a quemar principalmente grasa como fuente de energía.

Por supuesto, las dietas bajas en carbohidratos tienen muchas otras
muchos otros beneficios para la salud, además de la pérdida de peso. En
Por ejemplo, pueden salvar la vida de los diabéticos de tipo 2.

Ejercicio

La actividad física es buena para la salud, incluida la pérdida de grasa abdominal

El ejercicio es importante por muchas razones. Es una de las mejores cosas que puede hacer si quiere vivir mucho tiempo, mantenerse sano y evitar enfermedades. Está fuera del alcance de este artículo enumerar todos los increíbles beneficios para la salud de la actividad física, pero el ejercicio parece ser eficaz para reducir la grasa del vientre.

No te centres en tus abdominales

Sin embargo, tenga en cuenta que no estamos hablando de
ejercicios abdominales. La reducción de grasa localizada (pérdida de grasa en un solo lugar) no es posible, y
no es posible, y hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no le hará perder
los ejercicios no te harán perder grasa del vientre.

En un estudio, seis semanas de entrenamiento muscular abdominal no
no tuvo ningún efecto mensurable en el perímetro de la cintura ni en la cantidad de grasa de la cavidad abdominal.
la cantidad de grasa en la cavidad abdominal. Dicho esto, se pueden utilizar otros tipos de ejercicio para
los ejercicios pueden ser muy eficaces.

Haz ejercicio aeróbico

En muchos estudios se ha demostrado que el ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar, etc., reduce significativamente la grasa abdominal. Otro estudio demostró que el ejercicio impedía por completo que estas personas recuperaran la grasa abdominal tras perder peso. Esto implica que el ejercicio es especialmente importante para mantener el peso.

El ejercicio también reduce la inflamación, disminuye el azúcar en sangre y mejora todas las demás anomalías metabólicas asociadas al exceso de grasa abdominal.

Nadar en la piscina
Practicar un deporte como la natación, la marcha rápida o el ciclismo ayuda a perder peso, además de sus múltiples beneficios para la salud.

Evitar los alimentos que contienen ácidos grasos trans

Las grasas trans se crean saturando las grasas insaturadas
grasas insaturadas, como el aceite de soja, en hidrógeno. Se encuentran en
algunas margarinas y cremas para untar, y muy a menudo se añaden a los
a los alimentos industriales.

Estudios observacionales y en animales han relacionado estas grasas con la inflamación
inflamación, enfermedades cardiacas, resistencia a la insulina y aumento de grasa.
resistencia y aumento de la grasa abdominal.
aumento de la grasa abdominal. Un estudio de seis años demostró que los monos alimentados con una dieta rica en grasas trans
una dieta rica en grasas trans ganaron un 33% más de grasa abdominal que los que siguieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas.
grasas monoinsaturadas.

Para ayudar a reducir la grasa abdominal y proteger su salud
salud, lea atentamente las etiquetas de los ingredientes y manténgase alejado de los productos que contengan
productos que contengan ácidos grasos trans. A menudo se enumeran como
como las grasas parcialmente hidrogenadas.

No beba demasiado alcohol

El alcohol puede ser bueno para la salud en pequeñas cantidades, pero es muy
pero es muy perjudicial si se bebe demasiado. La investigación sugiere que
sugiere que el exceso de alcohol también puede hacer ganar grasa abdominal.
Los estudios observacionales muestran una relación entre el consumo elevado de alcohol y el riesgo de grasa abdominal.
consumo de alcohol y un riesgo significativamente mayor de obesidad central, es decir
almacenamiento excesivo de grasa alrededor de la cintura.

Reducir el consumo de alcohol puede ayudar a reducir la cintura.
tu cintura. No tienes que renunciar a todo, pero limitar la cantidad que
la cantidad que bebes al día puede ayudar. En un estudio
de más de 2.000 personas, las personas que bebían alcohol a diario pero consumían menos de media en un día
pero consumían menos de una bebida al día por término medio tenían
menos grasa abdominal
que los que bebían con menos frecuencia pero consumían más alcohol los días que bebían.
días de consumo.

Reduzca sus niveles de estrés

El estrés puede hacer que aumente la grasa abdominal al
provocando que las glándulas suprarrenales produzcan cortisol, también llamada hormona del estrés.
hormona del estrés.

Las investigaciones demuestran que los niveles elevados de cortisol
aumentar el apetito y estimular el almacenamiento de grasa abdominal. Además, las mujeres que ya
ya tienen una cintura grande tienden a producir más cortisol en respuesta a
estrés. El aumento de cortisol también incrementa el aumento de grasa en el vientre.
aumento de la grasa abdominal.

Para ayudar a reducir la grasa del vientre, participe en actividades agradables que alivien el estrés. Practicar yoga o meditación puede ser un método eficaz.

Persona en meditación
Hacer yoga o meditación puede ayudarte a perder grasa abdominal

Duerma lo suficiente

El sueño es importante para muchos aspectos de la salud, incluido el peso. Los estudios demuestran que las personas que no duermen lo suficiente tienden a ganar más peso, lo que puede incluir grasa abdominal. Un estudio de 16 años de más de 68.000 mujeres descubrió que las que dormían menos
mujeres descubrieron que las que dormían menos de cinco horas por noche eran significativamente
significativamente más propensos a engordar que los que dormían siete o más horas
por noche.

La apnea del sueño, una afección en la que la respiración se detiene de forma intermitente durante la noche, también se ha asociado a un exceso de grasa visceral. Además de dormir al menos siete horas cada noche, asegúrate de que duermes lo suficiente. Si cree que padece apnea del sueño u otro trastorno del sueño, hable con un médico.
Si cree que padece apnea del sueño u otro trastorno del sueño, hable con un médico y reciba tratamiento.

Añadir vinagre de sidra a su dieta

Beber vinagre de sidra tiene impresionantes beneficios para la salud, entre ellos
incluida la reducción de los niveles de azúcar en sangre. Contiene
ácido acético, que ha demostrado reducir el almacenamiento de grasa abdominal en varios animales.
varios estudios con animales.

En un estudio de 12 semanas sobre hombres obesos, los que tomaron 1 cucharada (15 ml) de vinagre de sidra al día perdieron 1,4 cm de cintura. Tomar de 1 a 2 cucharadas soperas (de 15 a 30 ml) de vinagre de sidra al día es seguro para la mayoría de las personas y puede provocar una modesta pérdida de grasa. Sin embargo, asegúrate de diluirlo con agua, ya que el vinagre sin diluir puede erosionar el esmalte dental.

Vinagre de sidra
Añada vinagre de sidra al agua que bebe, ya que contiene ácido acético, que se considera eficaz para reducir la grasa abdominal.

Consumir probióticos

Los probióticos son bacterias que se encuentran en determinados alimentos y suplementos. Tienen muchos beneficios para la salud, como una mejor salud intestinal y una mayor función inmunitaria. Los investigadores han descubierto que diferentes tipos de
tipos de bacterias pueden desempeñar un papel en la regulación del peso y que tener la
equilibrio en la flora intestinal podría contribuir a la pérdida de peso, incluida la pérdida de grasa.
pérdida de peso, incluida la pérdida de grasa abdominal.

Entre las especies más beneficiosas para reducir la grasa abdominal se encuentran los miembros de la familia Lactobacillus, como Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus y, especialmente, Lactobacillus gasseri. Los suplementos probióticos suelen contener varios tipos de bacterias, así que asegúrese de comprar uno que le proporcione una o más de estas cepas bacterianas.

¿Pueden los quemadores de grasa
¿Pueden los quemadores de grasa ayudar a reducir la grasa abdominal?

El término «quemagrasas» se utiliza para describir complementos nutricionales que, según se afirma, aumentan significativamente el metabolismo de las grasas o el gasto energético, alteran la absorción de grasas, aumentan la pérdida de peso, incrementan la oxidación de las grasas durante el ejercicio o inducen adaptaciones a largo plazo que favorecen el metabolismo de las grasas.

Muy a menudo, estos suplementos contienen varios ingredientes, cada uno con su propio mecanismo de acción. Los fabricantes afirman que la combinación de estas sustancias tendrá efectos aditivos. La lista de suplementos que supuestamente aumentan o mejoran el metabolismo de las grasas es larga. Los suplementos más populares son la cafeína
L-carnitina, té verde, ácido linoleico conjugado (CLA), forskolina, cromo
cromo, Yohimbe, Glucomanano y cetona de frambuesa, por nombrar algunos.
por nombrar sólo algunos.

El mundo sería un lugar hermoso si se pudiera elegir dónde perder grasa, pero no es posible reducir o simplemente eliminar la grasa del vientre sólo con suplementos. No existen pruebas suficientes que respalden el uso de quemadores de grasa para este fin. La mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre es comer menos y hacer más ejercicio. Usted debe saber que ahora es posible deshacerse de la grasa del vientre;comprar quemadores de grasa en farmacias.

¿Puede un cinturón ventral
¿ayudar a reducir la grasa del vientre?

La mayoría hemos oído hablar de
¡cinturones abdominales! Se trata básicamente de vendas que se colocan alrededor de la zona abdominal para
alrededor de la zona abdominal para perder peso.

Estos cinturones están fabricados con tejidos elásticos y extensibles.
tejidos elásticos. Se fijan lazos o ganchos para apretar y aflojar
dependiendo del nivel de comodidad. Además de los simples cinturones abdominales, también existen
También existen en el mercado cinturones abdominales eléctricos. Estos cinturones
están diseñados para tonificar la zona abdominal mediante impulsos eléctricos.
impulsos eléctricos. El cinturón abdominal
es compacto. Así que puedes ponértelo y salir.

En cuanto lleve puesto el cinturón subabdominal, puede notar una disminución de la circunferencia de 1 a 2 pulgadas, que es temporal.
disminución de la circunferencia de 1 a 2 pulgadas, que es temporal, pero si lo usa regularmente, puede reducir su grasa abdominal.
Esto es temporal, pero si lo usas regularmente, puedes reducir tu grasa abdominal. Utilice
un cinturón ventral
es bastante fácil. Todo lo que tienes que hacer es llevarlo alrededor de tu
tu abdomen.

No existe una fórmula mágica para deshacerse de los abdominales
grasa abdominal. En
mejor manera de reducir la grasa del vientre es deshacerse del exceso de peso.
exceso de peso. Siga una dieta sana rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras,
verduras, cereales integrales y proteínas magras, y evitar los tentempiés azucarados y de alto contenido calórico.
bebidas con alto contenido calórico, como los refrescos. Ejercicio regular
también es muy importante.

El artículo ¿Cómo perder grasa abdominal? apareció por primera vez en CheckFood.

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