[Artículo actualizado el 19/09/2023]
Tener unas piernas fuertes y tonificadas es sin duda un factor de encanto. Sin embargo, si tienes las piernas delgadas, no hay por qué preocuparse. Hay una serie de técnicas que puedes utilizar para que tus piernas parezcan más grandes. Sigue leyendo y descubre cómo conseguir esas piernas tan bonitas que siempre has deseado.
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
¿Cómo aumentar el tamaño de las piernas haciendo deporte?
Varios tipos de ejercicio pueden ayudarte a aumentar el tamaño de tus piernas. Sin embargo, no debes concentrarte en un solo ejercicio. Lo ideal es combinar varios ejercicios para obtener resultados óptimos. Veamos cómo conseguirlo.
El jumping jack
Comencemos esta interesante rutina de ejercicios para fortalecer las piernas con el salto de gato.
Colócate de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados. Realiza un salto separando las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza al mismo tiempo. Vuelve a la posición inicial con otro salto y realiza 15 ó 20 repeticiones.
Elevaciones de pantorrilla
Normalmente, cuando entrenamos las piernas, nos olvidamos de dedicar la atención necesaria a las pantorrillas. Aunque es cierto que se pueden fortalecer con actividades generales, te recomiendo hacer un ejercicio localizado para desarrollar mejor estos músculos.
Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos estirados hacia delante. Levanta los talones del suelo e intenta mantenerte de puntillas durante 20 o 30 segundos. Vuelve a la posición inicial, descansa y haz 4 repeticiones.
Sentadilla pistola
Para aumentar la dificultad de las sentadillas al entrenar las piernas, puedes realizar sentadillas pistola. Este ejercicio requiere una mayor resistencia física que los ejercicios tradicionales, pero permite trabajar mejor los grupos musculares de las piernas y los glúteos.
Colóquese de pie con las piernas ligeramente separadas. Estire los brazos delante del pecho o, mejor aún, póngalos detrás de la nuca. En este punto, estire una pierna hacia delante y realice el movimiento de sentadilla. Intenta bajar lo máximo posible, pero sin ejercer demasiada presión sobre la rodilla. Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repite.
Burpees
Los movimientos realizados con el burpee ayudan a quemar la grasa acumulada en zonas como el abdomen y las caderas. Además, trabajan un gran número de músculos, incluidos los glúteos y los cuádriceps.
Colócate en cuclillas con las manos en el suelo. Desde esta posición inicial, lleva las piernas hacia atrás y vuelve a la posición inicial. A continuación, levántese y realice un salto vertical levantando los brazos por encima de la cabeza. Da una palmada y vuelve a bajar a la posición de sentadilla y repite. Haz 15 repeticiones si puedes.
¿Cómo puedo conseguir unas piernas más grandes a través de la nutrición?
Al contrario de lo que mucha gente cree, conseguir unas piernas más grandes empieza en la cocina. ¿Cómo puedo conseguir unas piernas más grandes rápidamente a través de la nutrición? Combinar el ejercicio regular con una dieta rica y saludable es una de las estrategias más eficaces para maximizar los resultados. Ciertos alimentos pueden aumentar el crecimiento muscular, la fuerza y la recuperación para ayudarte a conseguir las piernas de tus sueños.
Ensalada de pollo a la plancha
La pechuga de pollo magra es un alimento ideal para los músculos de las piernas. Aporta proteínas sin grasa. Las ensaladas verdes y las verduras de colores aportan antioxidantes que ayudan al cuerpo a recuperarse de los entrenamientos. El aceite de oliva y el aguacate aportan grasas cardiosaludables en porciones adecuadas.
Salmón a la plancha con arroz y verduras
Como muchos pescados, el salmón contiene proteínas. También contiene ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y omega-6.
El arroz integral y las verduras también son alimentos ideales para los músculos de las piernas. Aportan los hidratos de carbono necesarios para mantener la energía durante el entrenamiento, así como antioxidantes para la recuperación.
Tortilla de claras de huevo
Las claras de huevo están llenas de proteínas. Combinadas con verduras salteadas en aceite de oliva, proporcionan buenas fuentes de grasas e hidratos de carbono. Toma una tostada de pan integral para los hidratos de carbono complejos y naranjas para la vitamina C que ayuda a la recuperación.
Cereales de salvado con leche desnatada
El salvado aporta hidratos de carbono complejos para alimentar el día. La leche desnatada aporta proteínas y puede complementarse con proteína en polvo. Se puede añadir linaza para aportar grasas cardiosaludables.
¿Cómo puedo engordar con el yoga?
Si quieres engordar y tonificar las piernas, el yoga es la respuesta, pero no cualquier yoga. Debes practicar posturas que estiren los glúteos, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los aductores, los abductores, los isquiotibiales, los gemelos y los tendones de Aquiles.
Trikonasana es una de esas posturas. ¿Cómo se hace? Colócate de pie con las piernas separadas un metro o metro y medio. Gira el pie derecho 90 grados y el izquierdo unos 35 grados hacia dentro.
Coloca las manos en las caderas y muévelas hacia el talón trasero mientras el hombro derecho empieza a bajar hacia la pierna derecha. Imagina que tu espalda está tocando una pared para que tu torso esté en línea con tus piernas. Abre los brazos colocando la mano derecha en la espinilla. Mantén la posición durante 10 respiraciones profundas. Vuelva a la posición inicial y cambie de lado.
¿Existen productos, medicamentos o cremas para aumentar el tamaño de las piernas?
Sí, existen productos que pueden proporcionarle las piernas bonitas que desea sin demasiado esfuerzo físico. Si entrenas intensamente para hacer crecer las piernas, algunos productos pueden echarte una mano.
La creatina, una molécula que se produce de forma natural en el organismo, suministra energía a los músculos y otros tejidos. Tomar este compuesto como suplemento puede suponer un aumento del contenido de creatina en el tejido muscular de hasta un 40%. Esta es una buena noticia para quienes desean hacer crecer las piernas.
Consumir suficientes proteínas es esencial para ganar músculo. Existen muchos suplementos proteicos diferentes, pero algunos de los más populares son las proteínas de suero, caseína y soja. Otros suplementos proteicos contienen proteínas extraídas de alimentos como huevos, ternera, pollo u otras fuentes.
Otros suplementos también pueden aumentar la masa muscular de las piernas. Entre ellos se encuentran el ácido linoleico conjugado, la glutamina y la carnitina.