[Artículo actualizado el 19/09/2023]
Aunque la grasa de las rodillas no tiene efectos perjudiciales para la salud, puede ser una fuente de complejos, hasta el punto de restringir el tipo de ropa que se puede llevar. La grasa de las rodillas también puede hacer que las piernas parezcan desproporcionadas. Pero es posible perderla con los ejercicios, hábitos alimenticios y otros métodos adecuados. Te lo cuento todo en este artículo.
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
¿De dónde viene la grasa de las rodillas?
Existen varios métodos para perder peso alrededor de las rodillas. Pero para saber cuál adoptar, hay que empezar por identificar el origen del problema.
¿Por qué tenemos grasa en las rodillas?
A menudo se debe al sobrepeso. A veces también se debe a la falta de ejercicio y a una mala alimentación…
- Aumento de peso: suele ser la principal causa de la grasa alrededor de las rodillas. Y es totalmente natural, porque cuando se gana peso, la grasa se acumula en todo el cuerpo. Esto varía de una persona a otra, en función de su morfología. Para algunos, la grasa se acumula en el vientre, otros en las caderas y hay quien tiene grasa en las rodillas…
- La edad: a medida que envejecemos, la piel pierde progresivamente su elasticidad. Esto conduce a la flacidez de la piel. Es un proceso natural que realmente no se puede evitar. Sin embargo, puedes tomar colágeno para mantener tu piel joven durante un poco más de tiempo.
- Falta de ejercicio: a veces las rodillas hinchadas no están causadas por la grasa, sino por músculos que no se han tonificado o fortalecido.
- Ejercicio excesivo: por otro lado, demasiado ejercicio puede hacer que la zona por encima de las rodillas parezca más grande. No se trata de grasa, sino de músculos que se han abultado como consecuencia del ejercicio. El deporte también debe practicarse con moderación.
- Retención de agua y mala circulación sanguínea: lo que provoca la acumulación de celulitis en las rodillas.
¿Qué deportes pueden ayudarte a adelgazar las rodillas?
En realidad, no existe ningún deporte especial para adelgazar las rodillas. No es posible adelgazar una parte del cuerpo manteniendo intactas las demás. Para adelgazar las rodillas, hay que pensar en perder peso. Sin embargo, hay una serie de ejercicios que favorecen la pérdida de grasa en las rodillas, pero eso no significa que sean la única forma de adelgazar.
Ejercicios para adelgazar las rodillas
Los ejercicios cardiovasculares son muy recomendables, al igual que los ejercicios de fortalecimiento muscular.
Sentadillas para adelgazar las rodillas
Consiste en ponerse de pie, doblar las rodillas como si fuera a sentarse en una silla y volver a ponerse de pie. Repita el movimiento unas diez veces durante los primeros días, y luego aumente gradualmente la intensidad. Las sentadillas trabajan los cuádriceps, las piernas y los glúteos.
Natación
Nadar es bueno para todo el cuerpo. También se considera un ejercicio cardiovascular, ya que mejora el ritmo cardíaco y los niveles de oxígeno en el cuerpo y es eficaz para quemar grasa. La natación fortalece y trabaja todos los músculos.
Saltar a la comba
Es un ejercicio que ayuda a quemar calorías rápidamente. La clave está en la técnica. Intenta saltar flexionando las rodillas lo menos posible. Además, no saltes demasiado alto y aterriza de puntillas. También es mejor practicar sobre una colchoneta en lugar de saltar directamente sobre una superficie dura. Como saltar a la comba es muy eficaz, entre 5 y 15 minutos de ejercicio al día son más que suficientes.
Estocadas
Trabajan los glúteos, los cuádriceps y la parte posterior de las piernas. Consisten en poner un pie hacia delante y el otro muy atrás con sólo la punta del pie en el suelo. A continuación, baja hasta que las rodillas formen un ángulo de 90°, manteniendo el cuerpo recto, y vuelve a subir. Repite el movimiento unas diez veces y luego cambia al otro pie.
Jogging
El footing es una forma eficaz de quemar grasa. También hace trabajar las piernas y ayuda a fortalecer las rodillas. 30 minutos de footing al día son suficientes.
Ciclismo
El ciclismo no sólo supone un gran entrenamiento para las rodillas, sino que también es bueno para la salud del corazón, ya que se considera un ejercicio cardiovascular. Además de las rodillas, también se eliminará la grasa de los muslos, las caderas y las nalgas.
¿Cómo adelgazar las rodillas rápidamente?
Los resultados no son inmediatos si se opta por el deporte y la dieta. Es más, no siempre están garantizados. Pero si no tienes paciencia y quieres asegurarte un resultado eficaz y garantizado, puedes recurrir a métodos quirúrgicos o no quirúrgicos. Además, con estos métodos, puede estar seguro de que otras partes de su cuerpo permanecerán intactas.
La criolipólisis para adelgazar las rodillas
La criolipólisis o «coolsculpting» es un procedimiento de reducción de grasa no quirúrgico y no invasivo. Consiste en destruir las células grasas mediante frío intenso. Numerosos estudios han demostrado una reducción de grasa del 15-28% cuatro meses después de la primera sesión de tratamiento. Sin embargo, a las tres semanas ya se pueden notar cambios. Una sola sesión puede ser suficiente, dependiendo de la cantidad de grasa de sus rodillas.
Las ventajas de la criolipólisis son que hay menos riesgo de infección, ya que no hay incisiones. Los efectos secundarios son mínimos, como hinchazón, un poco de dolor y enrojecimiento. Además, las células grasas se destruyen por completo. Sin embargo, las personas obesas y con sobrepeso no pueden someterse a esta técnica.
Sólo un cirujano plástico está autorizado a realizar la criolipólisis. Tenga en cuenta que la segunda sesión de tratamiento (si la hay) sólo puede realizarse ocho semanas después de la primera.
Liposucción
La liposucción es una técnica quirúrgica para eliminar grasa. Durante la intervención, que dura entre 30 y 45 minutos, el paciente estará bajo anestesia general o local. El cirujano comenzará inyectándole en las rodillas una solución salina y medicación para reducir la pérdida de sangre. A continuación, expondrá la piel mediante ultrasonidos para destruir las células grasas. A continuación, realizará una pequeña incisión para poder introducir un tubo conectado a una máquina de succión. Ésta aspira la grasa.
La liposucción sólo puede realizarla un cirujano estético. Al igual que la criolipólisis, no está indicada para personas con sobrepeso. El inconveniente de la liposucción es que el riesgo de infección es mayor que con el método no quirúrgico.
Dieta: comer bien para adelgazar alrededor de las rodillas
El deporte por sí solo no basta para adelgazar las pantorrillas; también es necesario seguir una dieta sana y adecuada. La clave está en seguir una dieta hipocalórica hasta el punto de que el organismo se encuentre en déficit. Al practicar deporte con regularidad, el cuerpo necesitará calorías. Pero al estar en déficit, la grasa será su fuente de energía. Evite los alimentos procesados, los fritos y los azúcares.
Por otro lado, dé prioridad a los siguientes alimentos
- Verduras ;
- Cereales integrales: maíz, avena integral, arroz integral, arroz salvaje, cebada, quinoa, trigo sarraceno, bulgur;
- Proteínas magras: lentejas, huevos, ternera, pollo y pavo;
- Grasas insaturadas: se encuentran en las nueces y los aceites de oliva, girasol, colza y lino;
- Productos lácteos magros.
Consejos: masajes
Para optimizar los resultados, lo mejor es acompañar el ejercicio físico y la dieta con masajes. Existen tres técnicas de masaje ideales para adelgazar las rodillas.
Palpar y rodar
Esta técnica de masaje ha demostrado ser muy eficaz y es también la más conocida para perder grasa de las rodillas. No sólo ayuda a eliminar la grasa de las rodillas, sino que también combate la celulitis de las rodillas. Recomendamos utilizar un aceite especializado para este masaje. Consiste en hacer un pequeño pliegue en la piel entre los pulgares y los dedos y tirar de ella hacia arriba. Puede realizar el masaje usted mismo.
Amasamiento
La técnica consiste en hacer un pliegue amplio con las palmas de las manos, amasar profundamente y trabajar hacia arriba. El amasado ayuda a eliminar los depósitos de grasa, pero también estimula la circulación linfática y ayuda a aliviar los músculos.
Drenaje linfático
El drenaje linfático es especialmente recomendable si la hinchazón está causada por la celulitis en las rodillas o la retención de líquidos. También se recomienda un masaje profesional, ya que requiere un buen conocimiento de la zona linfática. El drenaje linfático consiste en movimientos suaves, lentos y repetitivos para eliminar la grasa de las rodillas. Se realiza sin aceite, ya que hay que estirar la piel para ensanchar los vasos linfáticos y expulsar los líquidos en el sentido de la evacuación. Todo ello tendrá como efecto deshinchar las rodillas.