[Artículo actualizado el 19/09/2023]
La dieta de la azafata, también conocida como dieta Natman, es un método de adelgazamiento exprés. Produce resultados impresionantes en sólo 4 días, la duración media de un vuelo. ¿Cómo funciona? Se trata de seguir un programa estricto y drástico. Merece la pena el esfuerzo, dada la pérdida de peso que genera. ¿Quiere saber más? Te doy los detalles para que sepas cómo adelgazar con este programa.
Conocer la dieta de la azafata
El principio del método
La dieta de la azafata es un programa dietético:
- Rico en proteínas: los alimentos propuestos son ricos en proteínas. Las proteínas desempeñan un papel clave en el sistema metabólico, esencial para quemar calorías.
- Hipocalórica: esto significa que los platos son bajos en calorías. El aporte calórico diario no supera las 1.200 calorías, con el fin de mantener la masa muscular. El programa Natman es uno de los preferidos por los auxiliares de vuelo para perder los kilos no deseados durante una escala. Dura 4 días y puede ayudar a perder hasta 4 kg. Se centra en platos de carne y verduras, dos ingredientes fundamentales para adelgazar. Seguir este tipo de dieta implica una carencia de vitaminas, minerales e hidratos de carbono.
Los objetivos
La dieta de la azafata está dirigida tanto a mujeres como a hombres que quieran perder peso rápidamente, sin seguir los largos y tediosos métodos de otras dietas.
También es importante entender que el método elimina hasta 4 kg. Te recomiendo que busques otros programas si quieres perder más.
Cómo funciona la dieta de la azafata: métodos y consejos
El método
En esta sección, voy a explicar lo que he dicho más arriba. La dieta de la azafata consiste en comer verduras y carne. Puedes comer todo lo que quieras, siempre que sea natural. Sin embargo, es aconsejable no superar la ingesta diaria de calorías.
Deben evitarse los alimentos procesados. Opte por verduras ecológicas, crudas o al vapor. Un consejo es favorecer los alimentos ricos en proteínas y limitar las fuentes de carbohidratos y grasas. Esto animará al cuerpo a recurrir a sus reservas de grasa y azúcar para ayudarle a quemar calorías y perder peso. Aquí tienes los mejores quemagrasas para combinar con tu dieta y obtener resultados duraderos.
Reglas a seguir
El programa de adelgazamiento es un método estricto que consta de etapas que deben seguirse para conseguir perder peso.
He aquí las más importantes:
- No ceder al picoteo: los antojos son una de las tentaciones que afectan a las personas que siguen la dieta Natman. Te animo a que resistas esta tentación durante 4 días. Puedes comer una manzana si tienes mucha hambre entre horas, u optar por un supresor del apetito eficaz y bajo en calorías.
- Evite las fuentes de hidratos de carbono, los productos lácteos descremados o bajos en grasa y los alimentos ricos en grasa: entre ellos, la bollería, la mantequilla y el queso.
- Evite las bebidas gaseosas y/o ricas en azúcar y el alcohol: deben evitarse los refrescos y la cerveza.
- No añadas sal a los alimentos: la sal es responsable de la retención de líquidos y la celulitis. Puedes sustituirla por especias para que tus platos sepan mejor.
- Evita hacer deporte durante la fase de dieta: no tendrás energía para esforzarte mucho.
- Mantente hidratado: existe una relación entre la hidratación y la pérdida de peso. El agua es esencial para la digestión. También es un supresor natural del apetito, bajo en calorías.
Un día con la dieta de la azafata
Cómo funciona el método
Una dieta para azafatas eficaz consta de dos etapas: la fase de dieta y la fase de equilibrio. La primera corresponde al método de adelgazamiento propiamente dicho. Es el periodo más duro, ya que se privará de varios tipos de alimentos. Te aconsejo que diseñes menús diferentes cada día para evitar la monotonía. Después viene la fase de equilibrio, una vez terminada la dieta de 4 días.
El objetivo es mantener los resultados y evitar el efecto yoyó. Es cierto que este periodo corresponde al final de la dieta, pero es importante no cambiar bruscamente los hábitos adquiridos. La fase de equilibrio dura de 7 a 20 días. Durante este periodo, debes ceñirte a tres comidas y tres tentempiés al día. Asegúrate de no superar las 1.200 a 1.500 calorías al día en el caso de las mujeres, y las 1.500 a 1.800 calorías al día en el caso de los hombres.
Es aconsejable introducir gradualmente en la dieta fuentes de hidratos de carbono, grasas y productos lácteos. Sin embargo, evita los productos muy dulces y muy grasos para reducir el efecto yoyó. Mantenga el hábito de desterrar el picoteo si lo ha conseguido durante la fase de dieta.
Duración de la dieta
La dieta de la anfitriona dura 4 días, aunque existen variantes de una semana y de 8 días. Personalmente, te aconsejo que no superes los 4 días para evitar carencias nutricionales. El método puede volverse peligroso después de 4 días. Te animo a que no lo prolongues, sino que prestes atención a tu figura durante la fase de equilibrio.
Alimentos autorizados y prohibidos
La dieta Natman permite los siguientes alimentos: legumbres, queso fresco, carne magra (cebú, pollo), verduras de hoja verde, huevos, marisco, tofu, aceite de oliva, yogures desnatados, pescado blanco y fruta con poco azúcar. Durante la dieta están prohibidos los siguientes alimentos: cereales, alcohol, quesos grasos, comida basura, bollería y productos procesados.
La eficacia de la dieta de la azafata
El método Natman promete una pérdida de peso, ya que el organismo recurrirá a sus reservas de azúcares y grasas. Es ahí donde encontrará la energía que necesita y que los alimentos ya no pueden proporcionarle.
Como resultado, la grasa corporal se reduce y el cuerpo adelgaza. La dieta rica en proteínas limita la pérdida de masa muscular y la mantiene. Se eliminan las grasas malas. El agua almacenada en los tejidos se evacua gracias a la dieta sin sal. Todos estos factores contribuyen a su objetivo de adelgazamiento.
Ventajas e inconvenientes de la dieta de la azafata
Ventajas
He aquí las razones del éxito del programa Natman:
- Muchos alimentos actúan como supresores del apetito: la mayoría de los alimentos permitidos son ricos en fibra alimentaria, elementos que contribuyen a la sensación de saciedad.
- La rapidez de la dieta: el método es uno de los programas de adelgazamiento más cortos. Es adecuado para las personas que buscan una forma de perder peso rápidamente.
- La dieta es asequible: no es necesario disponer de un gran presupuesto para seguir el programa. Los alimentos permitidos se encuentran fácilmente en el mercado.
- El método evita la frustración: la privación provoca sentimientos de frustración. Es fácil de cumplir cuando la dieta es corta.
Desventajas
La dieta de la anfitriona tiene sus inconvenientes:
- La dieta es intensiva: puede resultar difícil y frustrante resistirse a la tentación de ciertos alimentos.
- Carencias nutricionales: la ausencia de hidratos de carbono, grasas y lácteos puede provocar un descenso de la energía.
- No poder perder muchos kilos: la dieta sólo consigue eliminar entre 4 y 5 kilos de sobrepeso. Puede merecer la pena invertir en otros productos para perder peso y conseguir mayores resultados.
Ideas de menús para la dieta del auxiliar de vuelo
Por la mañana | Mediodía | Tarde | |
Día 1 | Café sin azúcar + ½ pomelo | 150 g de filete a la plancha + ensalada verde + zumo de fruta ligeramente azucarado | 2 huevos cocidos + espinacas + zumo de zanahoria |
Día 2 | Té sin azúcar + manzana | 150 g de filete a la plancha + ensalada de apio + zumo de frambuesa | 150 g de pollo a la plancha + ensalada de tomate + zumo de ciruelas pasas |
Día 3 | Café sin azúcar + ½ pomelo | 150 g de filete a la plancha + porción de judías verdes + zumo de limón | 150 g de pescado blanco a la plancha + zumo de tomate |
Día 4 | Té sin azúcar + ½ pomelo | 2 huevos duros + ensalada de lombarda + zumo de piña | 150 g de filete a la plancha + zumo de pomelo |
Opinión de los consumidores
La dieta Natman está atrayendo a un buen número de consumidores en la web. Muchos han dado el paso. Han encontrado resultados diferentes, a pesar de que el método es único. Algunas personas han conseguido perder 1 kg al día.
Otros redujeron su peso en 2 kg a lo largo de los 4 días. Esta diferencia puede deberse al metabolismo, pero también a la forma de seguir el programa. Nadie parece quejarse de no haber encontrado resultados.
Consejos profesionales
La dieta de la azafata es el tipo de dieta adecuada para las personas que quieren perder peso rápidamente, según los profesionales de la salud. Promete deshacerse de algunos kilos, pero no permite perder más de 4 ó 5 kg. Se sabe que las dietas drásticas tienen un efecto rápido.
El inconveniente es que no siempre son fáciles de seguir. Es importante respetar varias condiciones si se quiere adelgazar. Hay que tener cuidado durante la fase de equilibrio para evitar el efecto yo-yo. Los especialistas recomiendan acudir al médico antes de iniciar una dieta que le exponga a carencias nutricionales.