Metabolismo: ¿es posible adelgazar sin hacer nada?

[Artículo actualizado el 19/09/2023]

La mayoría de las veces, perder peso se asocia a una dieta específica y a una actividad física regular. Pero, ¿ha oído hablar alguna vez del concepto de que es posible adelgazar sin hacer nada? Probablemente sea el sueño de todos. En este artículo, voy a arrojar algo de luz sobre este principio y darte algunos consejos y trucos que debes seguir si realmente quieres quemar calorías sin esfuerzo.

¿El cuerpo quema calorías cuando no hacemos nada?

Tanto si duermes como si descansas, tu cuerpo está constantemente quemando calorías. Pero, ¿cómo y por qué? El cuerpo necesita energía para llevar a cabo sus funciones vitales. Por ejemplo, el corazón, que es un músculo, necesita energía para contraerse con cada latido. El propio acto de respirar gasta calorías. Del mismo modo, el cerebro consume energía constantemente para desempeñar su función. Por último, en función de la temperatura exterior, nuestro cuerpo autorregula su temperatura en torno a los 37 °C. Todo esto requiere energía.

No es necesario hacer deporte para que su cuerpo queme calorías. Sin embargo, si decide adelgazar sin hacer deporte, la cantidad que pierda variará de una persona a otra. Es el metabolismo de cada persona el que determina si su cuerpo utilizará o no más energía para llevar a cabo sus funciones vitales. También es este metabolismo el que explica por qué una persona come todo lo que quiere sin engordar ni un gramo, mientras que otra engorda con facilidad. Técnicamente, un metabolismo «rápido» significa que se queman calorías más rápidamente. Por el contrario, un metabolismo lento dificulta la eliminación de grasas. A medida que envejecemos, este proceso tiende a ralentizarse, por lo que a las personas mayores les resulta más difícil perder peso.

Adelgazar sin hacer nada: crear un déficit calórico

El principio de la pérdida de peso es muy sencillo: eliminar más calorías de las que se ganan para crear un déficit. El organismo recurre entonces a sus reservas energéticas para compensar el déficit, y estas reservas se encuentran en la grasa que se ha acumulado en el cuerpo. Pero el verdadero problema reside en crear este déficit.

Cuando no haces nada, gastas menos energía. Como resultado, tu ingesta de calorías tiene que ser aún menor. En otras palabras, tiene que ser muy selectivo con lo que come para que le aporte el menor número de calorías posible. Al fin y al cabo, perder kilos sin hacer nada significa hacer algo, es decir, adaptar tu dieta. Sin hacer esto, te aseguro que no obtendrás ningún resultado. A continuación verás algunos consejos sobre la dieta que debes seguir.

¿Qué tipo de dieta debo adoptar para adelgazar sin hacer dieta?

Si quieres adelgazar de forma natural sin hacer deporte, tienes que replantearte tu dieta. Aquí tienes algunos consejos para comer sin hacer dietas drásticas.

Sé selectivo con los alimentos que comes

No todos los alimentos son buenos para comer si quieres adelgazar rápidamente, y menos aún si piensas no hacer ningún deporte. Privilegia los alimentos ricos en proteínas animales o vegetales, así como los que contienen grandes cantidades de grasas sanas e hidratos de carbono. Por el contrario, limite los alimentos procesados, demasiado grasos o demasiado dulces.

Alimentos a elegir

• Verduras de temporada crudas y cocidas;
• Fruta fresca;
• Cereales integrales y alimentos ricos en almidón;
• Pan integral;
• Aves de corral ;
• Pescado ;
• Huevos ;
• Proteínas vegetales ;
• Legumbres ;
• Semillas oleaginosas ;
• Aceites de oliva y colza;
• Alimentos blandos.

Alimentos a limitar

• Platos preparados ;
• Alimentos procesados ;
• Grasas saturadas ;
• Azúcar blanco ;
• Cereales refinados ;
• Pan blanco y derivados ;
• Carnes grasas y embutidos ;
• Platos pesados y platos con salsa
• Comida rápida ;
• Frituras y pan rallado;
• Exceso de sal ;
• Alimentos y platos enlatados ;
• Refrescos y zumos industriales;
• El alcohol.

Cambiar tus hábitos alimentarios

A veces no hace falta privarse por completo de los platos que te gusta comer. Basta con que busques alternativas menos calóricas para sentirte menos molesto. Por ejemplo, si acostumbras a desayunar barritas de cereales con chocolate, cámbialas por una manzana y un trozo de chocolate negro. También deberías elegir platos picantes. Las especias son excelentes quemagrasas y estimulan el metabolismo. Además, un plato muy picante incita a comer menos, limitando así la ingesta de calorías. La pimienta de cayena es una especia especialmente recomendada. Por último, evita picar entre horas. De este modo, su organismo tendrá tiempo suficiente para recurrir a sus reservas de grasa hasta la siguiente comida. Si la sensación de hambre es demasiado persistente, coma fruta fresca en el peor de los casos.

Tome bebidas y suplementos adelgazantes

Para ayudarte a perder peso sin hacer deporte, hay varios productos que puedes consumir, como bebidas y suplementos adelgazantes. ¿Has oído hablar alguna vez de los batidos adelgazantes? Es un polvo que se mezcla con leche desnatada en una coctelera. Esta bebida está especialmente diseñada para que te sientas saciado al tiempo que reduces al mínimo el consumo de calorías. El batido adelgazante puede sustituir prácticamente a tus comidas para optimizar tu pérdida de peso sin hacer deporte.

También puede optar por un zumo de verduras preparado por usted mismo. Las recetas son fáciles de hacer y los ingredientes son fáciles de conseguir. Por ejemplo, puedes mezclar zanahorias, remolacha, apio y jengibre en una licuadora y beberlo en lugar de tu almuerzo. Bebe agua fría sin azúcar y té descafeinado para estimular la pérdida de peso. Si quieres beber leche, evita la entera, que contiene demasiada grasa y, por tanto, demasiadas calorías. Opte por la leche desnatada o semidesnatada, que se adapta perfectamente a sus objetivos de adelgazamiento.

Ejemplo de dieta a seguir en un día

Para ayudarte a encontrar el equilibrio dietético adecuado, te he proporcionado un ejemplo de menú diario diseñado para ayudarte a conseguir tus objetivos de adelgazamiento sin hacer nada. Por supuesto, se trata sólo de un ejemplo y puedes adaptar los platos a tus necesidades y deseos, siempre que cumplas las condiciones expuestas anteriormente.

Desayuno

Para desayunar, toma :

• Té verde sin azúcar ;
• Gachas con leche de almendras, almendras y miel;
• Fruta fresca.

Almuerzo

Para el almuerzo, come :

• Una ensalada completa con quinoa, queso feta y verduras de temporada;
• Filete de pollo con salsa de champiñones;
• Compota de fruta sin azúcar.

Merienda

Si sientes la necesidad de tomar un tentempié, come :

• Palitos de verduras crudas;
• Mantequilla de cacahuete.

Cena

Por último, para la cena, te recomiendo :

• Sopa asiática con alga Nori y setas negras;
• Huevo pasado por agua y pan integral;
• Requesón con miel y frutos rojos.

Otros consejos para adelgazar sin hacer deporte

Además de adaptar tu dieta, aquí tienes algunos consejos y trucos más para adelgazar eficazmente sin hacer nada.

No descuides tus tareas diarias

Como he mencionado antes, «no hacer nada» no significa en absoluto estar sentado en el sofá todo el día. Al contrario, haz tus tareas domésticas y cotidianas para estimular la pérdida de peso. Son actividades inofensivas que, sin que te des cuenta, te hacen gastar energía, aunque no se consideren deporte.

Por ejemplo, el simple hecho de hacer la compra, subir o bajar las escaleras, trabajar en el jardín, pasar la aspiradora, limpiar los cristales o planchar son esfuerzos que cuentan cuando se suman. Por último, si te pasas el día trabajando frente al ordenador, asegúrate de levantarte de vez en cuando y hacer algunos estiramientos en tu silla. Camine un poco, aunque sólo sea para ir al baño y quemar unas calorías de más.

Reduzca el estrés

El estrés puede impedir que pierdas peso. Esto se debe a que estimula la producción de cortisol, conocida incluso como la hormona del estrés. Secretado en grandes cantidades, el cortisol altera la síntesis de glucosa, que se almacena en forma de grasa. Además, el organismo tiende a reaccionar ante el estrés buscando alimentos dulces y grasos. Estos últimos favorecen la producción de dopamina y serotonina, las hormonas del placer. Por eso es vital limitar la cantidad de estrés a la que te expones durante el día. Deshazte de él lo mejor que puedas disfrutando y descansando adecuadamente. Trabajar bajo presión, acumular cansancio, los atascos… son sólo algunas de las situaciones que pueden provocar estrés.

Mantente bien hidratado

Beber suficiente agua también puede ayudarte a perder peso. Cuando sientas hambre, acuérdate de beber agua. No le añadas azúcar y evita los zumos de fruta, que tienen demasiadas calorías. Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día para optimizar tu ingesta diaria. No esperes a sentir sed para beberla. Al contrario, reparte tu ingesta a lo largo del día.

Motívate con personas que tengan el mismo objetivo que tú

Como te habrás dado cuenta, perder peso sin hacer nada lleva mucho tiempo antes de ver los primeros resultados. Es más, necesitas hacer un cierto esfuerzo con tu estilo de vida. A largo plazo, corre el riesgo de perder la motivación y volver a las andadas. Para limitar el riesgo de desmotivación, lo mejor es embarcarse en un programa de adelgazamiento como éste con otras personas que tengan el mismo objetivo. Así, podréis apoyaros mutuamente e incluso pasar tiempo juntos cocinando comidas ligeras y sabrosas.

Mejorar la calidad del sueño

El sueño desempeña un papel importante en la pérdida de peso. De hecho, es posible adelgazar durmiendo, siempre que se sigan ciertas normas de estilo de vida muy concretas. Así que si quiere perder peso sin hacer nada, piense en mejorar la calidad de su sueño. La falta de sueño también puede provocar un exceso de peso. Acumulas fatiga y estás más expuesto al estrés, lo que eleva los niveles de cortisol en tu organismo. A su vez, tiendes a comer mucho más y tu cuerpo busca alimentos grasos y azucarados para compensar la producción de serotonina y dopamina.

Otros consejos a seguir

Por último, voy a enumerar brevemente algunos consejos sencillos. Sígalos para optimizar su pérdida de peso de forma natural y sin esfuerzo:

• Durante las comidas, recuerda comer despacio y con calma;
• Mastica bien cada bocado y tómate tu tiempo para disfrutar de las comidas;
• Evite saltarse comidas y limite al máximo el picoteo;
• No te embarques en dietas drásticas y demasiado restrictivas que pongan en riesgo tu organismo;
• Cuando comas, céntrate en la calidad (ingesta nutricional) más que en la cantidad (ingesta calórica);
• Puedes darte un capricho una vez a la semana comiendo lo que te apetezca sin pasarte;
• Aprende a distinguir entre el hambre y las ganas de picar;

Perder peso sin hacer dieta lleva su tiempo, así que no seas impaciente y date tiempo para conseguir resultados.