[Artículo actualizado el 19/09/2023]
El exceso de grasa en la cara le da una forma redondeada y puede alterar sus rasgos. Mientras que a algunas personas las mejillas regordetas les parecen bonitas y rejuvenecedoras, otras se sienten inseguras con ellas y quieren deshacerse de ellas. Adelgazar las mejillas no es fácil, pero tampoco imposible. Con compromiso y los métodos adecuados, puedes estar segura de que tu rostro adelgazará. En este artículo te doy consejos para adelgazar las mejillas.
Antes de seguir leyendo
No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.
Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.
¿Por qué engordamos la cara?
Hay varias razones por las que la grasa se acumula en las mejillas. Debes tenerlas en cuenta si quieres conseguir tu objetivo de adelgazamiento:
- Aumento de peso ;
- Falta de ejercicio;
- Consumo excesivo de sal;
- Herencia ;
- La edad;
- Estructura ósea.
Aumento de peso
En la mayoría de los casos, el aumento de peso general es la razón de la grasa facial. Las mejillas adiposas no son otra cosa que grasa causada por la dieta, en particular por los alimentos grasos. Los alimentos grasos provocan un exceso de carbohidratos y calorías en el organismo, lo que conduce a una acumulación de grasa en la cara y en otras partes del cuerpo.
Falta de ejercicio
Siempre tiene que haber un equilibrio entre la alimentación y la actividad física. Si comes mucho pero te mueves poco, ganarás peso y viceversa. Hay que quemar calorías y grasas.
Consumo excesivo de sal
El consumo excesivo de sal aumenta exponencialmente los niveles de sodio en el organismo. Esto deshidrata el cuerpo y provoca retención de líquidos, lo que hace que ciertas partes del cuerpo, como la cara, se hinchen y den la apariencia de mejillas grandes.
Herencia
Algunas personas tienen una complexión delgada o normal, pero su cara puede parecer ancha. Esto es sencillamente anormal. Pero la única explicación posible es que sea algo heredado. Cuando engordas, toda la grasa va directamente a las mejillas. Está en tus genes y no hay nada que puedas hacer al respecto. No se puede controlar. Lo único que puedes hacer es perder peso y mantenerlo.
Edad
Cuanto mayor te haces, más colágeno pierde tu cuerpo. La piel de la cara empieza a perder elasticidad. Como consecuencia, las mejillas se ensanchan y la barbilla se deforma. El resultado es una cara más gorda.
Estructura ósea
La estructura ósea de la cara también es en parte responsable de su aspecto. El hueso malar y la mandíbula son los dos huesos principales de la cara que determinan su forma. El hueso malar determina la forma de la parte superior de la cara, mientras que la mandíbula determina la parte inferior. Los que tienen una forma cuadrada o rectangular suelen dar la apariencia de una cara ancha.
Adelgazar la cara: ¿cómo hacerlo?
Para ciertos factores, como la estructura ósea y la herencia, no hay mucho que hacer. En cualquier caso, no será posible alcanzar el objetivo de adelgazamiento de forma natural. La grasa facial, en cambio, puede eliminarse. En lugar de centrarse únicamente en perder grasa facial, es mejor fijarse el objetivo de perder algunos kilos en general, lo que luego conducirá a la pérdida de grasa facial.
Limitar el consumo de sal
El exceso de sal provoca la hinchazón de la cara. Además de la sal de mesa, es posible que consumas sal sin darte cuenta en salsas y, sobre todo, en alimentos procesados. Así que empieza por reducir el consumo de estos alimentos. Menos sal puede adelgazar tu rostro. Como mucho, una cucharadita de sal al día. Pero no la elimines del todo, ya que tu cuerpo siempre la necesitará.
Duerme bien para adelgazar la cara
Dormir lo suficiente es una estrategia para perder peso y, por tanto, también para perder grasa facial. Pero la falta de sueño aumenta el apetito, lo que favorece el aumento de peso y reduce el metabolismo. Lo ideal es dormir 8 horas ininterrumpidas cada noche.
Limitar el consumo de alcohol
El alcohol contiene una gran proporción de calorías. También afecta a los niveles de las hormonas del hambre y el apetito. Por ejemplo, puede reducir los niveles de la hormona digestiva leptina. Limitar el consumo de alcohol es la mejor manera de evitar la hinchazón facial y el aumento de peso.
Dejar de comer hidratos de carbono (refinados)
Los alimentos industrializados que contienen hidratos de carbono refinados, como pasteles, galletas, galletas saladas y pasta, aceleran el aumento de peso, ya que contienen muy pocos nutrientes pero mucho azúcar y calorías.
¿Qué ejercicios puedo hacer para adelgazar la cara?
Puedes tonificar los músculos faciales haciendo gimnasia facial. También ayuda a fortalecer el rostro y es un ejercicio antiedad. Y, por supuesto, cambia el aspecto de la cara, haciéndola parecer más delgada.
Aquí tienes algunas ideas de ejercicios faciales que puedes hacer en casa todos los días.
Elevación de pómulos
Como su nombre indica, este ejercicio pretende levantar los pómulos. Para ello, coloca los dedos en cada pómulo. Tira suavemente de la piel hacia arriba hasta tensarla. A continuación, abre la boca y haz una gran O durante 5 segundos, después repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
El ejercicio del pez
Este ejercicio ayuda a deshinchar las mejillas. Consiste en inclinar la cabeza hacia atrás y empujar la barbilla hacia delante. A continuación, aspira las mejillas todo lo que puedas y frunce los labios como los de un pez. Mantén la postura durante 5 segundos y repítelo de 10 a 15 veces.
Flexión de mandíbula
Este ejercicio es bueno para tonificar los maxilares y reducir la papada. Inclina la cabeza hacia atrás hasta que puedas ver el techo. Coloque el labio inferior tan por encima del superior como pueda. Debe notar una flexión en la mandíbula. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita el movimiento de 10 a 15 veces.
El ejercicio del pez globo
Empieza cerrando la boca y luego hinchando las mejillas. Mueva el aire de la boca de izquierda a derecha. Repita este movimiento durante 30 segundos.
Relajar la mandíbula
Primero, cierra la boca. A continuación, haga como que mastica algo durante 20 segundos mientras relaja la mandíbula. Repítalo unas quince veces. Este ejercicio ayuda a reducir la papada y afina la línea de la mandíbula.
Ejercicios cardiovasculares
Dado que la grasa facial se debe principalmente al aumento de peso, los ejercicios faciales por sí solos no bastan. Es necesario combinarlos con otras actividades físicas para adelgazar, que también son beneficiosas para la salud. Y los ejercicios cardiovasculares son los mejores cuando se trata de quemar grasa. Además, no requieren equipos complejos y se pueden hacer muy bien en casa.
Intenta incluir entre 20 y 40 minutos de cardio en tu rutina diaria. Algunas ideas de ejercicios cardiovasculares son correr, bailar, caminar, montar en bicicleta y nadar.
La dieta: un aliado para adelgazar la cara
Una buena dieta contribuye en un 50% a la pérdida de peso, y la otra mitad proviene de la actividad física. Y no se puede tener una cosa sin la otra. Más arriba, ya hemos mencionado los tipos de alimentos que debes evitar, y más abajo, los alimentos que debes incluir en tus comidas diarias.
Alimentos ricos en fibra
La ventaja de la fibra alimentaria es que, en lugar de ser absorbida por el organismo, va directamente al tubo digestivo, lo que hace que te sientas saciado durante mucho tiempo. Como resultado, se reduce el apetito. Incluso se ha demostrado que el consumo de fibra puede reducir el peso aunque no se restrinja la ingesta de calorías.
La fibra se encuentra en muchos alimentos, como los frutos secos, las legumbres, las alubias y las lentejas. Lo ideal es introducir en el organismo al menos 40 gramos de fibra al día a partir de estos alimentos.
Alimentos ricos en proteínas
Al igual que la fibra, las proteínas te hacen sentir saciado. Y también aumentan tu energía. Así podrás realizar actividades físicas, y también se suprimirán tus antojos de alimentos grasos. Muchos alimentos contienen proteínas, como la carne magra, el marisco, las verduras, las ciruelas pasas, los melocotones, los huevos y los productos lácteos. Lo ideal es incluir estos alimentos ricos en proteínas en el desayuno para tener energía durante todo el día.
Productos y tratamientos faciales adelgazantes
Además de la dieta, el ejercicio físico y los ejercicios faciales, los tratamientos faciales son de gran ayuda para adelgazar el rostro. Recomiendo las mascarillas caseras elaboradas con ingredientes naturales. Esto mejora la elasticidad de la piel y elimina las toxinas que provocan la hinchazón del rostro.
- Aceite de coco para adelgazar el rostro: es rico en vitamina E y un excelente hidratante para la piel. En lugar de una crema, aplícate aceite de coco en el rostro, déjalo actuar durante 1 hora y acláralo con agua tibia.
- Mascarilla de cáscara de pepino: aplícate un puré de cáscara de pepino en la cara. Refrescará y reducirá las bolsas.
- Mascarilla con arcillas: ayudan a aumentar los niveles de colágeno en la piel, previenen la flacidez y absorben el exceso de grasa y agua.
- Masaje facial con leche: la leche es ideal para el cuidado facial. Los nutrientes que contiene ayudan a tonificar la piel. Basta con masajear el rostro con leche cruda, dejar actuar unos minutos y aclarar con agua tibia.
- Mascarilla de leche y miel: mezclar miel con leche cremosa y aplicar sobre el rostro y el cuello durante 10 minutos, después aclarar.
- Mascarilla de melón: extraer el zumo de un melón y aplicarlo sobre la piel con un algodón. Es una mascarilla antiedad.
- Clara de huevo: los huevos contienen vitamina A, que mejora la elasticidad de la piel. Mezcla una cucharadita de leche, miel, zumo de limón y dos claras de huevo y aplícatelo en la cara y el cuello durante 30 minutos, después aclara con agua fría.
- Aceite de ricino: mezcla una cucharada de aceite de ricino con una cucharadita de zumo de limón y aplícatelo con movimientos circulares en las mejillas, la barbilla y el cuello. Dejar actuar toda la noche y aclarar con agua fría por la mañana.