¿Cómo perder 10 kg rápidamente: en 1 semana, en 1 mes, en 2 meses, en 3 meses?

[Artículo actualizado el 19/09/2023]

El exceso de peso puede ser un verdadero quebradero de cabeza, sobre todo cuando llega el buen tiempo y hay que ir ligero de ropa, especialmente en bañador. Si tienes un sobrepeso más o menos vergonzoso y quieres deshacerte del exceso, aquí te explicamos cómo perder hasta 10 kg en pocas semanas.

Antes de seguir leyendo

No soy una experta en este campo, pero me apasionan la nutrición y la salud.

Los artículos que encontrarás en mi sitio son el resultado de una investigación en profundidad que me gustaría compartir contigo. Sin embargo, me gustaría subrayar que no soy un profesional de la salud y que mis consejos no deben sustituir en ningún caso a los de un médico cualificado. Estoy aquí para orientarte, pero es importante que consultes a un profesional en caso de dudas específicas o preocupaciones médicas. Su bienestar es importante. Así que asegúrate de consultar a los especialistas adecuados y cuídate lo mejor posible.

ADELGAZAR RÁPIDO CON PHENQ


  • Envío gratuito
  • Únase a más de 190.000 clientes satisfechos
  • Hasta 2 botellas gratis
  • 60 días de garantía de devolución
3 bouteilles de Phenq

Pida PHENQ ahora en el sitio web oficial

Los peligros de adelgazar demasiado rápido

Antes de contarte el secreto para conseguir la figura de tus sueños, debes ser consciente de los peligros potenciales de perder peso demasiado rápido. Hablamos de peligros «potenciales», porque los efectos negativos no siempre aparecen, sino sólo en determinados casos.

Comment perdre 10 kg rapidement?
Lo mejor es perder peso gradualmente.

Por ejemplo, una dieta de choque mal controlada te expone al efecto yo-yo, es decir, recuperas inmediatamente todo lo que has perdido. Tu cuerpo no soporta bien las drásticas restricciones a las que se ve sometido y, en cuanto vuelves a una dieta normal, acumula toda la grasa posible en previsión de otra dieta agresiva.

Como consecuencia directa de este efecto yo-yo, engordarás aún más que antes, con el riesgo de acabar padeciendo obesidad. Para colmo, esta dieta drástica será cada vez menos eficaz, ya que tu cuerpo se acostumbrará a ella.

Otro problema de adelgazar demasiado rápido es la pérdida de masa muscular. El cuerpo sufre un ataque tan violento que los músculos se derriten junto con la grasa. Como resultado, uno se cansa con mucha facilidad y pierde tono y fuerza.

¿Es realmente posible perder 10 kilos en 1 semana?

Perder 10 kilos en 1 semana es un poco excesivo, aunque muchos anuncios afirman que es posible sin mencionar las consecuencias para la salud. En pocas palabras, es como perder algo menos de kilo y medio al día, es decir, 11.550 Kcal al día (1 kg de grasa representa unas 7,7 Kcal).

En términos generales, correr 10 km equivale a gastar 650 calorías de media. Por tanto, si quieres perder 11.550 calorías al día, necesitas correr algo menos de 180 km al día, lo cual es imposible.

Por lo tanto, debes desconfiar de las dietas de adelgazamiento milagrosas que garantizan resultados asombrosos en sólo 1 semana. O bien son una auténtica estafa que le hará daño a su cartera, o bien está exponiendo prácticamente su cuerpo a una muerte segura.

Si aun así quieres dar el paso, te recomendamos encarecidamente que un médico te controle de cerca durante el tratamiento.

¿Cómo puedo perder 10 kg en 1 mes?

La pregunta ahora es si 1 mes es suficiente para perder 10 kilos. En cualquier caso, ya es mejor que una semana, pero es probable que tu cuerpo siga bastante agitado por la violencia de la dieta. He aquí la dieta y las actividades deportivas que debes seguir para completar con éxito tu curso de asalto.

¿Qué tipo de dieta?

Sea cual sea la dieta que elijas, lo más importante es reducir considerablemente el consumo de calorías. Así que opta por alimentos bajos en calorías. Olvídate de los dulces, los alimentos grasos, las pizzas y todo tipo de bollería.

Por ejemplo, avena para desayunar, carne blanca con verduras crudas para comer y una loncha de jamón blanco por la noche con verduras y fruta. No escatimes en proteínas para limitar la pérdida de masa muscular.

Hazte supervisar por un médico y un dietista para no poner en peligro tu salud ni adoptar una dieta inadecuada. El más mínimo mal comportamiento en materia de alimentación puede perjudicar seriamente su objetivo.

Comment perdre 10 kg rapidement?
Hay que vigilar lo que se come para adelgazar eficazmente.

¿Qué tipo de actividad física?

Aunque tu dieta hipocalórica tenderá a cansarte más de lo habitual, debes combinarla con actividad física para alcanzar tu famoso objetivo de perder 10 kg en sólo un mes.

Elige correr, montar en bicicleta, saltar a la comba o hacer cross-training, así como ejercicios de alta intensidad para quemar el máximo de calorías en poco tiempo. Los esfuerzos se mantienen durante periodos cortos, pero de forma repetitiva y con un breve tiempo de recuperación.

En la medida de lo posible, nunca entrenes solo, sino con un amigo o entrenador. El esfuerzo es violento y somete al cuerpo a una gran tensión, mientras que tu dieta hipocalórica repercute en tu rendimiento. Corres el riesgo de sufrir una hipoglucemia grave en cualquier momento y podrías encontrarte mal en cualquier momento.

¿Cómo puedo perder 10 kg en 2 meses?

Dos meses es mucho más razonable que los plazos anteriores para perder 10 kilos. Tu cuerpo sufre mucho menos el impacto de la pérdida de peso y puedes llevar a cabo la dieta de forma más gradual.

Qué comer

Aunque la duración es mayor que antes, debe seguir el principio de reducir el aporte energético prestando atención a lo que come.

Sin embargo, ya no se limita a no comer nada (por así decirlo), sino a limitar, por ejemplo, los alimentos muy ricos en azúcar y grasa como la mermelada, los cereales industriales, las patatas fritas, las carnes grasas, los helados, etc.

En cambio, están permitidos alimentos como la avena, los huevos, las verduras crudas, la carne blanca y la fruta. Son ricos en nutrientes pero bajos en calorías. Te sentirás menos cansado y mareado si los comes adecuadamente.

Sigue siendo importante contar con la ayuda de un dietista y un médico para controlar tu dieta y tu estado de salud durante el tratamiento. Ellos le ayudarán a mantener la motivación durante esta batalla de 8 semanas.

Para evitar recuperar enseguida el peso perdido, es fundamental prestar atención a lo que se come el 80% del tiempo. Si las comidas ligeras durante la dieta no le traumatizan, cómalas de vez en cuando para limitar el exceso de calorías.

¿Qué tipo de actividad física?

Unos hábitos sencillos de cambiar en su rutina diaria le ayudarán a quemar calorías eficazmente durante los 2 meses de tratamiento. Por ejemplo, vaya andando a la oficina si vive a menos de 30 minutos del trabajo. Vaya en bicicleta si la distancia es mayor. Suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Pronto se sentirá menos cansado, ya que su cuerpo se acostumbrará poco a poco al esfuerzo. Y no olvides el footing matutino.

Comment perdre 10 kg rapidement?
Las pastillas adelgazantes pueden ayudarte a perder peso.

No dudes en recurrir a un entrenador deportivo que te ayude a realizar actividades físicas eficaces para alcanzar tu objetivo. Él o ella diseñará un programa de entrenamiento en circuito que hará trabajar todos los músculos de tu cuerpo.

Una combinación de cardio y refuerzo muscular le ayudará a quemar más calorías manteniendo la integridad de sus músculos.

¿Cómo perder 10 kilos en 3 meses?

Por último, el objetivo de perder 10 kilos en 3 meses parece el más razonable y el más suave para tu cuerpo.

¿Qué debo comer?

Para ajustar la ingesta de calorías a esta dieta, debes conocer tu tasa metabólica basal, es decir, el número de calorías necesarias para mantener tu cuerpo en funcionamiento. Por lo general, se sitúa en torno a las 1.500 calorías. En general, no debe consumir más.

En 3 meses, su cuerpo podrá adelgazar más tranquilamente sin tener que recurrir a procedimientos drásticos. Al referirse a su tasa metabólica basal, le da tiempo a su cuerpo para adelgazar y perder sólo la masa grasa. Pide a un dietista que te ayude a calcular esta cifra.

Siga una dieta equilibrada, centrada en alimentos ricos en nutrientes y de alta calidad. Limita el consumo de hidratos de carbono y grasas y prefiere los alimentos ricos en proteínas. Coma fruta como tentempié y evite los alimentos procesados.

¿Qué tipo de actividad física?

El deporte es un elemento complementario de la dieta a la hora de perder peso. Por un lado, eliminas las calorías almacenadas y, por otro, reduces la ingesta.

Retoma los mismos hábitos que durante la dieta de 2 meses, es decir, camina más a menudo, sube las escaleras, monta en bicicleta o haz footing con regularidad.

Con la ayuda de un entrenador deportivo, puedes llevar a cabo un programa de entrenamiento en circuito que combine cardio y fortalecimiento muscular. Verás que al cabo de 3 meses, no sólo perderás los 10 kilos de más, sino que tu figura se afinará como la de un deportista.

Utiliza productos complementarios que te ayuden

En definitiva, perder peso en un corto espacio de tiempo no es fácil, y expone al organismo a riesgos que deben ser evaluados con la ayuda de profesionales de la salud.

En este tipo de situaciones, a veces es indispensable utilizar quemadores de grasa potentes o supresores del apetito eficaces para maximizar la eliminación de la masa grasa y reducir la ingesta de calorías eliminando la sensación de hambre.

Como quemador de grasa eficaz, PhenQ es muy recomendado por las personas que han intentado perder peso rápidamente. En cuanto a los supresores del apetito, el producto que aparece con más frecuencia es Zotrim. Por lo tanto, puede utilizarlos para lograr los resultados deseados.

ADELGAZAR RÁPIDO CON PHENQ


  • Envío gratuito
  • Únase a más de 190.000 clientes satisfechos
  • Hasta 2 botellas gratis
  • 60 días de garantía de devolución
3 bouteilles de Phenq

Pida PHENQ ahora en el sitio web oficial


Profundice en el tema«Adelgazar rápidamente» con nuestros artículos :