Perder peso y adelgazar
Hay muchas personas quedesear queperder unos kilos. Ya sea para sentirse mejor en su cuerpo y en su mente o para evitar enfermedades. Existen muchos métodos a adoptar para perder peso de forma eficaz, rápida y sostenible. Debes hacer tu elección en función de tu estado de salud y de tu situación (posparto, menopausia o incluso después de la mediana edad).
¿Cuáles son los diferentes métodos para perder peso?
Adelgazar y adelgazar mediante el ayuno
El ayuno es uno de los métodos más conocidos para perder peso de forma eficaz y saludable. El programa consiste en comer normalmente durante una parte del día o de la semana y no consumir nada (o reducir significativamente la ingesta de alimentos) el resto del tiempo.
El ayuno es un método interesante para perder peso
Mucho más que una dieta, es más bien un estilo de vida que puedes seguir a largo plazo. Además, aporta muchos beneficios para tu organismo. También está menos expuesto a deficiencias y frustraciones ya que no hay restricciones durante el período normal de alimentación.
Sin embargo, hay que tener cuidado de no excederse y limitar los alimentos ricos en calorías como los refrescos o las patatas fritas. También cabe destacar que debes hidratarte adecuadamente (1,5 a 2 L de agua, o más al día) en todo momento. Existen varias formas de ayuno:
- Ayuno alterno: días alternos de ayuno y consumo normal de alimentos;
- Ayuno parcial: privarse de alimentos ricos en calorías que contengan una gran cantidad de hidratos de carbono y grasas durante determinados días y comer con normalidad en otros;
- Ayuno intermitente: comer normalmente durante los periodos activos del día (4, 6 u 8 horas) y no consumir alimentos durante 20, 18 o 16 horas;
- La OMD (One Meal a Day): hacer sólo una comida al día. Puedes practicar este método todos los días si puedes tolerarlo o alternativamente.
Lee mi artículo «Adelgazar mediante el ayuno“.
Bajar de peso y adelgazar sin hacer ejercicio
No siempre es necesario hacer ejercicio para adelgazar. Incluso se recomienda prescindir de actividades físicas intensas si se corre el riesgo de no poder continuar el programa a largo plazo.
En este caso, se recomienda reequilibrar la dieta y reducir la ingesta calórica diaria para adelgazar de forma eficaz.
Su dieta diaria debe consistir principalmente en proteínas como carnes magras o huevos (alrededor del 50%), alrededor del 35% de grasas saludables y la menor cantidad posible de carbohidratos. Puedes agregar verduras al vapor hasta que estén llenas. Siempre es importante beber suficiente agua.
Lee mi artículo «Adelgazar sin deporte“.
Pierde peso y adelgaza rápidamente
En general, no se recomienda intentar perder peso rápidamente, especialmente si los kilos de más superan los diez.
Los métodos para lograrlo incluyen restricciones dietéticas severas y déficits calóricos y/o actividades físicas extenuantes. Pueden provocar fatiga y deficiencias graves y, por lo general, no pueden continuarse durante más de diez días.
Es el caso, por ejemplo, de las dietas hipocalóricas y ricas en proteínas que se vuelven peligrosas a los 4 días. No se recomienda el deporte para este caso particular.
Lee mi artículo «Pierde peso y adelgaza rápidamente“.
Perder peso rápidamente es posible, pero bajo condiciones.
Bajar de peso con complementos alimenticios
Los suplementos dietéticos también pueden ayudarle a perder peso de forma eficaz y rápida. Sin embargo, debes tener cuidado de elegir aquellos que estén compuestos por sustancias naturales para no perjudicar tu salud.
él también lo esesencial preguntarEl consejo de su médico antes de iniciar cualquier tratamiento. Los supresores del apetito te ayudan a comer menos durante las comidas y a evitar pequeños antojos a mitad del día.
Los quemagrasas, por otro lado, aceleran el proceso de eliminación de masas grasas, como su nombre indica.
¿Cuándo intentar adelgazar y adelgazar?
Bajar de peso y adelgazar después del parto.
Es normal ganar peso durante el embarazo. Sin embargo, algunas mujeres ya no pueden perderlos después de dar a luz. Si este es tu caso, es fundamental tomarse un tiempo para descansar.
Comience con actividades físicas ligeras como caminar. Hacer recados, cuidar a tu bebé o sacarlo a pasear es más que suficiente.
Posteriormente, puedes intensificar los ejercicios con bicicleta, yoga o natación. No se recomiendan dietas ni restricciones drásticas, especialmente si está amamantando. En su lugar, opte por un reequilibrio saludable.
Lee mis artículos «Adelgazar estando embarazada» Y «Adelgazar después del embarazo.“.
Adelgazar y adelgazar después de los 40
Es completamente posible perder peso incluso después de los cuarenta. Sin embargo, los profesionales desaconsejan las dietas que corren el riesgo de provocar el efecto yo-yo.
En cambio, recomiendan reducir la ingesta de calorías a 1.700 kcal por día en lugar de 2.000 y favorecer las proteínas y las verduras en la dieta.
También debes evitar en la medida de lo posible pequeños bocadillos como chocolate, pasteles o patatas fritas a mitad del día. Por último, practica deporte con regularidad, en particular caminar, nadar o hacer gimnasia.
Lee mi artículo «Adelgazar después de los 40, después de los 50“.
Bajar de peso y adelgazar después de los 50
Aún es posible perder peso después de los cincuenta años, pero hay que prescindir de las dietas, que podrían provocar graves carencias, desnutrición, pérdida de memoria e incluso depresión. Tampoco se recomienda el ayuno. Debes realizar al menos 3 comidas al día, pero prefiere la comida sana.
Su dieta debe contener principalmente proteínas y fibra. También debes tomar carbohidratos y productos lácteos en cantidades más pequeñas, a menos que estés restringido por un médico. Por último, es importante practicar actividad física adaptada a tu edad como caminar, yoga o incluso aquagym.
Las reglas cambian a la hora de perder peso a los 50 o después de la menopausia
Bajar de peso y adelgazar durante la menopausia
La menopausia suele ir acompañada de un aumento de peso debido a alteraciones hormonales. Sin embargo, es posible remediarlo adoptando un estilo de vida sano y equilibrado. No son necesarias restricciones dietéticas.
Puedes comer de todo, pero con moderación. Por ejemplo, limita tus postres o pequeñas golosinas a mitad del día a uno o dos por semana y reduce las porciones de tus comidas. También se recomienda practicar regularmente actividades físicas adecuadas a su edad, como caminar.
Lee mi artículo «Adelgazar después de la menopausia“.
En definitiva, existen mil y una formas de adelgazar. Haga su elección en función de su condición y sus medios. Sin embargo, te aconsejamos que consultes con un médico antes de iniciar un programa para saber si es adecuado para tu estado de salud.
